躺著這樣做居然就有減肥效果

很多人喜歡一回到家就躺在床上，躺床上玩手機、躺床上看電視一朝一夕肥肉就一層又一層的長出來了，其實喜歡躺床上並不一定就是害處，好好應用還能減肥，下面一同來看下。

瘦身是每個人的希望，如今很多女性為了堅持美麗的身體而節食減肥，其實這樣的做法是錯誤的。要想到達瘦身的效果，首先我們就不能偷懶，那麼哪些方式能夠輕鬆瘦身呢？

每天吃完晚飯就早早躺在床上，看著越來越弱的身體，想要改動現狀，卻又總是推到明天，是不是為此非常苦惱。如今好了，有了這三種辦法，再也不愁喜歡躺在床上了，隨時能做，隨時安康。

第一節、腹式呼吸

操作：躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，掃除邪念。由鼻子漸漸吸氣，同時鼓起肚皮，每口吻堅持10—15秒鐘，再冉冉呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身十分有益。

第二節、扭腳運動

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動能夠加速這6條經絡的氣血運轉，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有益處。不只如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更明晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需求留意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不合適做。

做法：做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾漸漸朝下壓，再漸漸抬起，盡量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒適，腿和腳特別暖和。

第三節、扭手運動

雙手及雙臂同樣有6條經絡經過，活入手腕可以促進它們的運轉。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功用，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒適等病症會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，能夠很快進入夢鄉。

做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力漸漸張開到儘可能張大的水平，然後漸漸用力握拳，再放鬆，如此重複10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩伎倆同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩伎倆再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到十分熱，並有明顯的酸脹感。

有了這些辦法，再也不愁躺在床上不能運動了。

起床時用力伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，能夠使身體從抑止狀態平穩過渡到興奮狀態。小編倡議大家主動增強一下伸懶腰的保健成效，養成用力伸懶腰的新習氣。有助於減肥哦。

做法如下：在自然伸懶腰後，將雙手五指穿插，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐步用力，輪番向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣停止一點改良，增加一點把戲，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步增強，並且能夠使你的大腦快速蘇醒。

左右大扭身

左右大扭身能夠增強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後，取左側卧位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂程度張開，上身向右側盡量有節拍地改變10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在改變的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，反覆這個動作。這個動作做完後你會覺得你全身的脂肪都彷彿在熄滅。

團身滾一滾

仰卧著將身體包團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動20次。完畢後，伸伸懶腰再起床。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復均衡，緩解疲倦。也可以使你的身體得到一個全身運動，熄滅你的脂肪。

腳亂蹬

腳亂蹬是一個耗費熱量熄滅脂肪的方式。躺在床上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作關於減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

經過以上的引見，你曉得冬季怎樣減肥最快最爽了嗎？很多人都喜歡賴床，由於在床上我們能夠得到休息，但是在床上我們還能夠減肥哦，以上引見的躺在床上做減肥操，你學會了嗎？腳亂蹬也是有效燃脂的方式哦。