第①問：我練習瑜伽倒立一直上不去，請問老師哪個部位需要用力才能倒立不倒呢？

答：前段時間剛好課上有同學問這個問題，主要是問頭倒立是哪裡在用力。我是這樣解釋的：你站著的時候是哪裡在用力呢？

是不是覺得站立特別簡單，想都不用想哪裡在用力，已經是自然而然的事情。

那麼，頭倒立也是一樣，當你最後穩住的時候，你會覺得哪裡都在用力，同時哪裡都不在用力。當然，剛練習頭倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量還是需要的，就像我們小孩時期剛開始走路的時候，腿還是要比較用力的，但是掌握之後，就變得簡單了。

其實，與其說哪裡用力，不如說把身體各部位對齊。比如你站著，骨盆會在腳的正上方，肩膀在骨盆正上方，這樣才不費勁。頭倒立也是一樣，你要做到的就是讓骨盆在肩膀正上方，腳跟在骨盆正上方。

所以我們一般建議先練習一半的頭倒立，即使彎曲腿，讓骨盆在肩膀正上方，然後再伸直腿，讓腳在骨盆正上方。

當然，說到手臂和頭的力那個用的比較多，對於初學者來說，我們都會說手和頭的力是七三分——手七分，頭三分——主要是怕擠壓到頸椎。

但是，同時也應該知道，有一種頭倒立是只有頭頂點地，雙手離地的，那是身體力量平衡到了一定的程度才可以做到。還有一種倒立是手肘撐地，頭抬起來的，只有手的力量。

第②問：為什麼我雙腿內側的韌帶總是打不開？硬硬的，一趴下就痛。

答：相對於腿的後側和前側，內側和外側是更難打開的，特別是內側。因為很多體式都是身體前後面的拉伸，平時生活習慣也很少拉伸到內側，所以比較緊是正常的，痛是難免的。

但打開是完全可能的，只是需要更加長的時間，建議在每個拉伸腿內側的體式中保持5分鐘-10分鐘。比如趴青蛙、坐角式、束角式、仰卧坐角式（躺下，臀部貼牆，雙腿放在牆上分開）。

第③問：瑜伽呼吸是怎樣撐握的？

答：瑜伽呼吸你說的是練習時的呼吸方式還是瑜伽呼吸法呢？如果是練習時的呼吸，嘗試把氣息飽滿，帶到胸腔肋骨後背，在練習流動的、核心的瑜伽練習需要內收腹部用胸腔呼吸，其他的可以用腹式呼吸。

如果是說瑜伽呼吸法，傳統的瑜伽呼吸法有8種，建議在老師的指導下練習。

第④問：我做三角側伸時，每次都感覺胯骨咔噠一下才能彎下去，是受傷了嗎？

答：關注到練習時身體的反應非常重要，做得很好。很多人練習時都說會關節響，比如當天做第一個下犬式的時候肩膀會響，但是後面就不會了。

那是因為關節在打開，如果你也是響一下，再做一次三角式不會響，那麼就是關節在打開。但是有些是關節之間潤滑度不夠，或者在磨損， 比如有些人反覆下蹲膝蓋一直會響。

第⑤問：我一個大腿後側筋稍一拉伸就疼，是什麼原因導致的？是需要加強練習把筋打開？還是休息一陣再練？

答：這如果是尖銳的痛就是受傷了，需要休息。如果是在拉伸的疼痛，就沒問題，可以練習陰瑜伽，比如坐立前屈保持3分鐘，可以在胸腔下面放抱枕。

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