不同年齡的人群如何運動護膝

膝關節是腿最容易損傷的部位，亦是最容易衰退的關節，保護好膝關節，便是向「抗衰老」邁進了一大步。運動中保護膝關節至關重要，不同年齡階段的人應有各自的護膝重點。

青少年：運動之前多熱身

青少年時期的膝關節功能正處於最佳的狀態，也是活動最頻繁的時候。但是，不懂得保護膝關節、活動過程中一味「蠻幹」也是一大隱患。在運動中，還是有不少青少年感覺膝關節疼痛，發生損傷。其中一個重要原因就是運動不當忽視運動前的熱身而造成的。

千萬別自詡運動健將就可以放鬆警惕，一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶(前後交叉韌帶、側副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節損傷，應量力選擇合適的運動。

中年：運動講究循序漸進 適可而止

一般來說，中年人的保健意識開始增強。但往往對運動只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到周末就遠距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛煉，要不就使用過度，很容易受傷。

人到中年，成天面對繁忙的工作、背負不小的壓力，很容易出現亞健康狀態，定期抽空進行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對合適自身狀況的運動則尤為關鍵。尤其是平日里以車代步、久坐少動的中年人，剛開始健身時需要一段較長時間的循序漸進過程。為了保護膝關節，中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，學會把握分寸、適可而止。

老年：少做關節屈伸負重運動

雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，並可預防及治療骨質疏鬆。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做些膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛好。

膝關節是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，後面有髕骨。由於登山活動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的猛烈活動，很容易使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。此外登山運動膝關節負重，作為關節「軟墊」作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉向，特別是在重心不穩定的時候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

建議老年人，應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等。同時可配備合適的護膝，一方面能將髕骨固定在相對穩定的位置上，且加強內外側支持帶的作用，限制膝關節的突然轉向運動，以保證其不輕易受損傷;另一方面還能起到保暖的作用。

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