跑者易遭遇腳趾抽筋 四種方法助有效預防

很多人都有過腳趾抽筋的經歷，甚至半夜會因此醒來。紐約大學的醫學博士、肌肉骨骼修復專家查爾斯·吉姆表示：「這通常是一個警告，說明你在某些事情上做的過度。但是如果你感覺抽筋不斷惡化，應該及時就醫。」頻繁的抽筋可能意味著身體狀況出現了問題，包括循環系統或者中樞神經系統。

?引發原因

吉姆表示，有很多因素會導致痙攣的出現，但是過度使用、脫水、礦物質不足（特別是鈣、鎂、鉀）則是最普遍的因素。當運動的時候，汗水會導致礦物質流失，而它們是肌肉所需要的，礦物質的不足會導致肌肉收縮或者痙攣。「如果你已經進行了一次長跑，過度消耗自己或者訓練過度，出現腳趾痙攣意味著你的肌肉在告訴你它們無法承受這樣的張力。」吉姆說。

另外，當鞋子比較緊的時候，會讓腳受到不必要的壓力，血流也會受到限制，它們同樣會誘發痙攣。除此之外，年齡也是因素之一。當年齡增大之後，骨骼會加速流失鈣質，肌肉失去彈性，「隨著年齡增長，我們的神經和血管功能不再像以前那樣強健，這就會導致痙攣，因為神經系統已經無法完全勝任。」吉姆說。

治療和預防

對於腳趾痙攣，目前並沒有很見效的治療措施。美國食品和藥物管理局曾經推薦使用奎寧，這是一種抗瘧疾的藥物，但它的效果和安全性受到質疑，現在也不再推薦使用了。有研究指出，補充足量的鎂能夠有效解決痙攣，實際上並沒有什麼不同。

不過，預防痙攣和降低痙攣發生的概率還是可以做到的。以下四種方法不妨嘗試一下。

1、鞋子合腳。足科醫生菲利斯·拉格利表示，減少痙攣的痛苦首先要從鞋子做起。「找到一雙和你的身體力學結構吻合的鞋子是至關重要的。」拉格利建議，鞋子必須非常適合足弓，既不能太僵硬也不能太柔軟。

2、補水。不管是否進行運動，都要時刻保持體內的水分充足。運動過後，需要通過運動飲料來補充損失的電解質，多吃一些含鉀和鎂的食物。

3、保持適中運動。如果運動量過大，會讓肌肉承受不必要的壓力，此時就要降低運動量。如果久坐不動，會讓肌肉萎縮，減緩體內循環，此時應該加強運動。

4、拉伸。拉格利建議，經常對腳趾進行非承重的拉伸，在可承受的範圍內用力的活動腳趾，保持一定的活動幅度。另外，經常按摩或者熱水泡腳也有助於放鬆肌肉。

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