睡眠減肥的好方法，快來試試吧！

隨著生活水平的提高，肥胖問題是人類面對的重要健康問題之一。據2016年英國權威雜誌《柳葉刀》報告表明，人類社會面對的肥胖問題日益嚴峻，估算全球肥胖人數已從1975年的1.05億上升至2014年的6.41億。目前全球人數接近70億，這意味著每70個人里就有6個人是胖子。

肥胖的標準---身體質量指數

目前國際上公認的指標為BMI（body mass index，身體質量指數）。

計演算法為： 體重（單位為千克kg）/身高2（單位為米m）。

例如身高1.75米、體重70公斤的人的BMI為：70/1.752=22.9 Kg/m

由於不同人種間存在差異，因此各國根據BMI指數對肥胖的分類有一定差異。

世界衛生組織設立的標準為：

中國BMI標準

睡眠與肥胖

肥胖原因有很多，例如遺傳因素、社會環境因素、心理因素以及運動有關的因素等等。而睡眠不足，也是其中一個非常重要的原因，往往被大家忽視。

睡眠不足這樣讓你變肥胖

大量流行病學調查顯示，睡眠缺乏和肥胖之間有很高的相關性。與每天睡8個小時相比，每天睡5個小時的人，患肥胖症的概率會增加50%。睡眠不足主要通過以下幾個方面使身體變得肥胖。

胰島素

睡眠不足導致人體胰島素分泌過多，則會使人體變得肥胖。

基因表達

睡眠不足會引起多個基因表達變化，增加患糖尿病的風險。

食慾

缺乏睡眠會使與食慾相關的激素髮生改變，如食慾刺激素和瘦蛋白，從而增加過度飲食的可能性。

運動

若長時間缺乏睡眠，沒有精神頭運動的話，是很容易導致肥胖症。

聽完了小編的娓娓道來，讀者朋友們是不是在肥胖這個問題上有了新的理解呢？

沒錯，在肥胖這個問題上，除了要注重飲食和運動外，最不可忽視的問題還有能否有較好的睡眠。只有保證睡眠時間和睡眠質量，才能影響激素的分泌，刺激生長激素的分泌，促進脂肪的分解。現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，其實這樣不僅不利於自身的健康，反而是增加身上肥肉的元兇。

希望減肥的小夥伴，一定做到睡眠充足，科學減肥！

最後借用千尋小朋友的一句話，在減肥的路上，我們共勉之！

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