跪卧側抬腿這個動作可以很好的鍛煉你的臀中肌
健身
04-19
跪卧側抬腿 動作： 雙手撐墊跪於瑜伽墊上，雙臂與大腿基本與地面垂直，上體自然挺直
令一側大腿從體側向上抬起至極點，停留一秒慢慢返回
小腿和大腿不同的夾角可以提供不同的阻力矩，腿越直則阻力越大
妹子PP沒力氣可以屈腿做，等有基礎了再伸直
注意： 膝關節盡量向前的話主要鍛煉臀大肌上部，膝關節稍往後移則更多鍛煉臀中肌臀小肌
為了讓臀部肌肉完全收縮，抬腿的一側應該稍微抬髖。下落要慢
※臀部是很有學問的，你是時候了解一下哦！
※拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗
※長期從事拳擊運動，會培養人們頑強拼搏、百折不撓的意志品質
※拳擊運動可以提高人的靈敏性和反應能力
※拳擊運動可以促進人的身心健康發展，增加人的生活樂趣和情趣
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