根據生理周期變化安排運動

很多女性都是從月經來潮起，就被灌輸經期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。所以多年來，在每個月那幾天特殊的日子裡，女性就像是進入了一個短暫的休眠期。也有不少平時有運動習慣的女性會發現，在經期的「休眠」過後，運動的積極性會有所減退，需要重新調整，才能再次進入到運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪迴重演。

其實，經期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的，尤其對於那些已經具有一定運動習慣的女性。試管嬰兒專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性，經期適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆，使經血排出更為順暢，同時對緩解痛經也有一定的作用。但是，怎樣的運動才能稱得上是「適當」的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什麼樣的變化。

女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果。

第一階段：月經開始1-10天

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時的情緒會相對低落，經常有莫名的壓力感。尤其是月經開始的前 3天，整個人狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

針對這一階段的運動建議是，適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽、太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液順利的流通，起到緩解壓力的作用。但是要避免具有腹腔籃力，腿位過高的動作。

月經的前 3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間如果感到疲累，需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。

月經後期可以根據具體情況安排慢走、慢跑等有氧運動。但是應該避免技巧性和反應性要求過高的運動，比如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲和扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。

經期如果有咯血、哮喘、關節痛等併發症，以及痛經的女性，最好暫停運動。

第二階段：月經開始11 - 19天

如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。如果不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。

針對這一階段的運動建議是，可以選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以比平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段：月經開始20 - 28天

孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍顯煩躁。體重會有所升高，一般情況下會增加l 千克左右。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造成的。

在第三階段的前 4天建議應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量型練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應該有適當的減少，並進行適當的休息，迎接下一次月經的來臨。本文章來源於孕育之家論壇www.pmpstudio.net