體重怎麼反彈這麼快 減肥要減脂才有用

天氣變熱之後，很多女性朋友也開始的減肥大業，但是減肥有個很大的問題，那就是反彈很快。好不容易減下去幾斤了，但是沒幾個星期又反彈了，這到底是為什麼呢？

為什麼減肥會反彈快？

1、營養不夠

大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復胖率是最高的！

單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。

長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西更容易復胖！

2、運動量不足

堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的 " 刺激 "。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

那麼怎麼樣減肥才不會反彈快呢？

1、制定減肥計劃

如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當 " 量出為入 "，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

2、增加肌肉量

減肥時候的節食會導致肌肉量的減少，進而基礎代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質。為了增加肌肉量，我們要適當增加運動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質的大豆的等食物。

3、摒棄不良習慣

摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持體重的穩定，延緩衰老的到來。

4、獎勵自己

替自己設立一個目標，在達到後也自己一定的獎勵，不過目標要循序漸進，而不是給自己設的目標太高，達到目標也有難度。

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