每天10分鐘1個動作瘦手臂

夏天不知不覺來臨

隨著氣溫逐漸升高

姑娘們的衣服也越穿越少

各種各樣的坎肩背心也流行起來

可是，有拜拜肉就真心尷尬了！

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平時女生鍛煉量比較少，

加上拜拜肉屬於比較難鍛煉到的部位，

所以很多女生都被拜拜肉所困擾，

減妞是不是說出了你們的心聲？！

既然是由於缺少鍛煉引起的

只要做一些針對性的運動

還是可以實現「細胳膊」夢的！

下面這個動作可就厲害了

沒有場地限制，沒有時間要求

每天只需堅持10分鐘

輕鬆跟拜拜肉say拜拜！

這個動作就是——站姿啞鈴臂屈伸

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站姿啞鈴臂屈伸主要鍛煉的部位是肱三頭肌，也就是我們常說的拜拜肉，通過鍛煉肱三頭肌，以促進脂肪消耗，有效的減小大臂維度。

站姿啞鈴臂屈伸怎麼做呢？

1、兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

2、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；

3、收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；

4、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

在啞鈴的重量選擇上，女生的話建議從最小重量開始，然後再逐漸增重。如果家裡沒有啞鈴，也可以用兩個礦泉水瓶裝滿水來代替哦～趕快練起來，跟拜拜肉say拜拜吧！

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