養成晨跑習慣，一整天都精力充沛！

早起的鳥兒有蟲吃

跑步也不例外

克服懶惰，養成晨跑習慣，

一整天都精力充沛！

晨跑燃脂效果更好，

訓練後燃脂過程還將加速繼續。

原因在於，新陳代謝在跑步後的數小時

內仍保持很高水平。

晨跑會成為一種愉悅的經歷，

它會帶給您許多挑戰，

當我們戰勝挑戰時，將便得極具樂趣。

原本打算今天累積的跑量，

但在生活、工作事務夾擊下而不能跑步，

或因晚上各種應酬和活動而取消跑步，

解決方案就是把跑步

變成早上起床後的第一件事。

具有晨跑習慣的人會對這種感覺上癮，

我們會覺得自己在別人起床前，

就已經頗有收穫了，

並且，通過晨跑期間分泌的內啡肽，

你會感覺一整天都充滿能量。

如何更好的開啟晨跑

1、先從每周進行1-2天晨跑開始。如果想著自己還能在餘下的那些天睡會兒懶覺，也許在這一天早起就不那麼痛苦了。同時，還要保證前一天晚上按時睡覺，不要熬過晚上十二點，否則可能出現睡眠不足。

2、準備好跑步裝備品。在頭天晚上，準備好第二天晨跑時要用的跑步鞋服、水壺和反游標識，這樣就可以消滅一些不必要的借口，能夠快速打扮好出門了。把鬧鈴和手機放置在離床鋪較遠的地方，從床上跳下去關掉它，這樣可以降低按下貪睡開關的概率。

3、約好跑友一起晨跑。如果不是記起好友約跑，恐怕你又要繼續去睡回籠覺了。「即使是在寒冷的冬日黎明時分，與好友邊跑邊聊，也能忘掉寒冷與黑暗。

因為這需要重新調整你的生物鐘。晨跑可能需要更長一些的適應時間，大約堅持三到四周，才能漸成習慣。考慮在春天開始晨跑吧，因為這時的天氣和光照都不太會成為障礙。

晨跑安全小貼士

1、保證充足睡眠。12點前必須上床睡覺，保證每天有7小時睡眠，這是你能堅持晨跑的核心秘籍。

2、注意每天的空氣質量。晨跑的最怕的就是環境問題，在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候，因此在空氣條件不好時，請放棄晨跑。

3、適當補充能量。清晨起來，如果感覺有輕微飢餓感、或者有眩暈感，在開始跑步前可適當補充葡萄糖，以防止跑步過程中出現低血糖或供能不足的情況

4、跑前熱身跑後拉伸。不要因為早晨時間緊張，把全部時間都留給了跑步，需要科學分配時間，跑前進行低強度的熱身運動，夠提升體溫、加快血液流速、消除機體惰性，讓身體進入「運動模式」；跑後進行拉伸，不會讓肌肉變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，不然會影響以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊。

或許一開始晨跑會有些艱難

不過不要放棄

當你的身體適應這樣的規律後

一切都會變得輕鬆起來

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