夜跑3小時尿液呈醬油色，關於「肌溶解」你了解多少？

近些年，要說玩俯卧撐、深蹲進醫院的新聞不少見。

可玩跑步，尤其是當下風行的夜跑，能把自己整尿「醬油」了，估計大夥都跟小編一樣：

孤陋寡聞~~~

不覺明厲吧~~~

可是，事實就是醬紫花(fa)生了...

據《武漢晚報》4月5日消息，一名26歲的女子為甩掉贅肉，堅持每個周末夜跑，在一次長達3小時的夜跑後，出現雙腿異常沉重，如廁驚現「醬油尿」等癥狀。最後該女子被確診為橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。

消息一出，可把網友們嚇懵了，各種質疑，各種求解釋......在眾網友的熱切「聲援」下，4月5、6日，「夜跑3小時尿液呈醬油色」這一關鍵詞一度佔據著微博熱搜的前2位。

果然，有恐懼才有生產力(熱度)啊!

看來小編要多蹭熱點，才有機會加雞腿。

......好了，掰扯了，直接入正題>>>>>>>>

夜跑後的醬油尿，你知道多少?

關鍵詞：橫紋肌溶解症、肌紅蛋白、醬油尿

在搞清夜跑與「醬油尿」之前，我們先了解下什麼叫橫紋肌溶解症。

橫紋肌溶解症

啥叫橫紋肌呢? 顧名思義，就是帶有橫紋的肌肉。(人體肌肉有三種，即平滑肌、骨骼肌和心肌。其中骨骼肌都是帶橫紋的，所以橫紋肌又叫骨骼肌。)

橫紋肌，是人體內最多的組織，約佔體重的40%，主要分布於人體四肢，少量分布在面部、頸部、咽喉部、眼部等，參與面部表情的變化、眼部活動、咀嚼吞咽及發聲等。可以說，人體各種軀體運動都需要通過橫紋肌收縮和舒張來完成。試想一下，一個人要是沒有了橫紋肌，他可能就成了面癱、眼睛睜開困難，眼珠不會轉動，吃喝都成問題，甚至說話別人可能都聽不清。

橫紋肌溶解症，又稱肌溶解症，簡單來說就是由一些因素造成的橫紋肌損傷，這種損傷包括細胞膜完整性改變及細胞內容物漏出等，嚴重時可伴有急性腎衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌溶解症，最為典型的癥狀就是肌肉腫脹疼痛、無力、活動受限、尿液呈醬油色或紅酒色。

超負荷運動為什麼會導致「肌溶解症」?

簡單來說，就是每個人的機體抗壓能力有別，超出自身肌肉承受能力的運動量或運動強度，都會對骨骼肌造成一定損傷，致使部分骨骼肌出現破裂、溶解的現象。

尿液呈醬油色是咋回事?

正常的尿液，一般呈淡黃色，較為清透，成分主要是水(95%)，尿素(1.8%)、尿酸(0.05%)和無機鹽(1.1%)等。而發生肌溶解後的尿液中通常會出現一種新的物質——肌紅蛋白。

肌紅蛋白，是由超負荷運動致使部分橫紋肌破裂、溶解、壞死而降解出的一種物質。這種物質隨尿液排出，就會使尿液呈現出醬油色或紅酒色。而部分肌紅蛋白沉積在腎臟，則會堵塞腎小管，造成腎臟缺血，導致腎臟損傷，嚴重時可引發急性腎衰竭。

除超負荷運動外，還有哪些情況容易導致橫紋肌溶解?

高溫環境下，進行劇烈運動;

高血脂患者，服用他丁類藥物的同時，進行大量運動;

過量食用海鮮，濫用抗生素;

過度節食，機體瘦弱的人士;

中毒，如一氧化碳中毒、食物中毒等。

談「肌溶解」色變，運動中要如何避免?

其實，過度恐懼是沒有必要的。

運動時避免橫紋肌溶解，要注意兩點：

1.肌肉的適應性。也就是說，運動要量力而行，避免運動量過大，要從兩個方面考慮，一是要控制運動時長;二是要控制運動強度，尤其是負重型運動。

2.局部過度鍛煉。簡單來說就是承重部位單一，造成肌肉傷害的風險越大。打個比方，長時間深蹲，就很容易造成橫紋肌損傷，但是如果深蹲跟俯卧撐，交替進行，就能使得腿部肌肉得到緩解，承受的傷害就小一些。

運動量是否過大，可憑自己的感覺來判定，如果運動時出現頭暈、呼吸困難、肌肉無力，定位和平衡感變差，就要及時進行調整、休息，補充能量。尤其是長期不運動的，開始運動的時候要遵循量力而行、循序漸進的原則。

此外，拒絕傷害，夜跑還需要做好這幾點：

1.時間：一般建議在九點左右，持續時間30-60分鐘為宜。如果感覺身體不適，或者感覺很疲勞，不要勉強自己去跑。隔一天跑一次，或者一周三次，效果更佳。

2.進食：7分飽，進食後1-2兩小時再進行鍛煉，避免血液都集中在胃部，影響四肢活動。

3.補水：無論跑步前、中、後，都可以適量的飲水，以溫水為宜，不要喝冰水，少量多次，運動後可適量喝點淡鹽水或運動飲料。

4.熱身：跑步前最好先熱身，尤其是腳踝、膝蓋關節位置，可減少扭傷、跌摔風險。

5.場地：不要選擇特別偏僻的地方，盡量選擇人多一點，光線充足的地方，保證人身安全。

6.著裝：一雙輕便、透氣、微彈的跑步鞋，既能讓你享受到跑步的暢快，又能很好保護腳和膝關節。衣物，以淺色純棉質運動服最佳，舒服又吸汗。

7.人群：儘管晚上鍛煉血管栓塞的風險低，但作為高齡人群，還是不建議夜跑，應該以輕鬆慢節奏的運動為宜，如散步、太極等，安全又舒適。

最後提個建議：如果可以，盡量找個伴兒一起跑吧。這樣不僅更安全，或許還能讓你堅持的更久一些。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】