如果你剛開始減肥，建議大家可以這麼去做

運動，剛開始減肥，不建議你去跑步，跳繩等一些中高強度的有氧運動。很久不運動，突然動幾下就會覺得自己在拚命！這種體驗會讓你不想再嘗試，或是想到要減脂運動，就有一種抵觸情緒，心不甘情不願的去勉強完成，還不如先不要那麼做。

了解體脂率，不要只關心體重，這時候我們需要測量身體的體脂率，以它作為標準來監控身體的變化。體脂率就是脂肪在身體的中的含量，通過測量身高，體重，腰圍，臀圍等等一些身體數據，再通過科學的計算公式，就可以準確計算得出你身體的體脂率。

調整飲食結構，循序漸進的調整，在生活中，刻意去吃一些少油脂的食物，少吃或不吃含糖飲食/飲料。這是第一步，先堅持一兩周。再進一步是減少主食1/3量，以粗糧代替，多補充一些蛋白質與果蔬，特別是蔬菜類可以多吃，不要挑食，保證營養均衡。這樣一點一點的從飲食改變，自己不會覺得難受，身體也能慢慢適應。

作息時間， 熬夜不僅是健康的殺手，也是堆積脂肪的主因。 每天保證7-8小時的優質睡眠。

剛開始減肥，先一點點的改變生活習慣，能做到這一步，就已經成功了一大半。循序漸進的減肥，才是可持續的，才不會反彈，因為正確的飲食與運動，已經融入到你的生活，已經是你生活的一部分，跟呼吸一下，自然而成，不需要你刻意去做什麼。

減肥，做好長期準備，不要以為動兩天，減下來就可以了，放心那樣去得快的肥肉，回來的也快。

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