4大飲食失誤，作為跑者的你占幾個？

每一天、每個人，

都在繽紛的食物面前做著選擇。

對於熱愛運動的人來說，

在吃的選擇上可能更加考究和糾結，

也許不是每個人都能遵循一份健康膳食計劃表，

但跑步鍛煉後，你是怎麼吃？

有沒有因為吃抹殺了跑步的效果？

相信大家還是很關心的。

看看下面這些跑步後的飲食失誤，

你佔了幾條？

對蛋白質的該不該瘋狂？

坊間可能有過這個說法，跑步或激烈運動後，需要補充大量的蛋白質，以求最大限度的恢復體力。真的是這樣嗎？研究表明，只要你日常飲食中正常攝入充足的蛋白質（成人每天不低於46g），完全沒有必要在鍛煉後猛補。對於那些鍛煉後喜歡瘋狂攝入動物蛋白的肉食主義者，其實可能只是想吃而已。

跑步後是否能夠開懷暢飲？

到了夏天，很多人喜歡跑步後喝上幾杯冰啤酒，但這很可能紊亂你的肌肉，有效地進行恢復和重組。當然了，一杯葡萄酒或啤酒是不會造成影響的，反倒有保護心臟健康，加快恢復的功效。所以現在出現了不少啤酒跑的活動，也是不無根據的，只是不貪杯就好。

對你流的汗該怎麼彌補？

根據國際運動營養與運動代謝雜誌的研究，50%的跑者都低估了跑步後他們所消耗的水分。即使是一個不會讓你覺得在流汗的輕鬆鍛煉，都有可能會導致輕度脫水。鍛煉中確實用不著大量補水，比如馬拉松比賽途中最好渴了再喝，但鍛煉後就不要對自己的身體吝嗇了。喝飽為止，讓身體儘快流動起來。

需不需要做出飲食計劃？

這裡的飲食計劃並不是一些健人達人所遵從的膳食計劃表，而是指對跑步後吃什麼的提前規劃。因為如果沒有事先想好的話，鍛煉後處於飢餓狀態的你，對卡路里的渴望會驅使選擇一些高熱量、不健康的食物。所以最好在流汗停止前，規劃好你將要吃什麼。

上面的這些失誤你有中槍嗎？

如果你有什麼助於跑後恢復飲食習慣，

請在留言區和大家分享哦！

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