生完孩子之後，從0跑到馬拉松

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本文由跑友 吳婭 投稿分享

今天是跑完全馬的第三天，經過一天的腿上長滿檸檬的酸爽，我打算寫點什麼，紀念自己的第一個42.195公里。

大約是去年四月開始正式跑步的，之前一直有習慣泡健身房，我是喜歡獨來獨往的人，健身不喜歡攀伴，因為在攀伴中浪費的時間通常自己已經鍛煉完了。我覺得運動是需要自律和慎獨，所以我通常是不需要教練和夥伴。最早在健身房跑過10公里，通常是一個多小時，看著跑步機上的數字重新歸零。跑步機上的弊端是，跑的時間久了膝蓋會疼，原因可以自行百度，所以，我建議跑步機可以用來鍛煉前的熱身，長跑的話，盡量選擇室外。

去年四月，剛剛生完bb出月子的我，重拾健身和跑步，但是健身更耗費大塊的時間，跑步就不一樣了。隨時隨地，只需要一雙跑鞋，隨時可以開始也隨時可以結束。

江南的四月是非常美好和溫潤的，草長鶯飛，空氣中都是微甜的青草香，家鄉的西津河非常美，我最愛的就是步量西津河。（給新手跑步的女生的建議，除了需要一雙專業的跑鞋，還需要專業的固定性好的健身bra，這個非常重要）幾乎是每天等bb睡著了，我開始自己的運動時間，下雨去健身房練力量，晴天跑步。（tips：對於跑者的建議是核心力量的訓練對於跑步提速有很大的幫助!最好的是跑步和力量訓練結合）跑步時候看風景和聽歌是最好的放鬆，那個時候也沒有追求什麼配速。

剛剛開始跑的時候幾乎是跑不動的，邊跑邊走邊聽歌。可是，我一直堅信一個觀念，一件事情你沒有堅持28天，不要說你已經嘗試過，任何事情都要去堅持。

就這樣，跑步作為一項愛好存在著。時間呢，要靠自己去擠，我是正常的上班族，朝九晚五，bb還小需要陪伴，可我總覺得，真正想要去完成的目標，那麼任何阻礙都是可以克服的。現在記憶里的去年夏天，常常是五點半就起床，迎著朝陽去跑步，到家洗澡餵奶然後上班。（有人問過我，跑步後母乳會變少，運動後母乳會變酸等等。首先我家bb是一直是純母乳餵養，六個月開始加輔食，十一個月加奶粉，身體強壯胃口極好，運動前我會用吸奶器把母乳排空，運動後也沒有出現bb拒絕喝奶的情況，我覺得這些問題完全不是問題，寶媽們可以放心去運動）

直到去年8月，在搏擊俱樂部我遇到陳尚敏，一位參加過全程馬拉松的小夥伴，他告訴我11月份的泰馬賽事，我第一次對馬拉鬆動心。我一項是一個有計劃的人，一直計劃在30歲前真正參加一次馬拉松。於是，我報名了泰馬的半程馬拉松。九月份開始，我開始增加跑量，第一個十里，是國慶期間環西湖跑。

老鷹師傅，知道我參加11月的泰馬半馬比賽，給我訂了計劃。老鷹師傅說，小步頻才是長跑的王道，不跑配速的人生和鹹魚有什麼區別。整個十月，我很聽話我按照計劃來跑，一周後配速就進了500。

經過十月的準備，我的計劃就是可以2小時左右完成半馬，能順利安全完賽get我願望清單中的一項，這就是我的目標。賽前我的家人們一直在嚇唬跑馬我有猝死之類的風險，我們全家往上三代都沒有運動細胞，千萬不要去拼。於是，全程跑的都比較保守，我和陳尚敏都報了半程，跑的過程相當開心，完全是一路跑一路玩，完賽沖向終點，居然女子組79名?，1小時53分左右完賽[酷]第一次參加半馬，也是第一次跑這麼遠距離，非常意外，對比賽結果很滿意同時，我就默默決定，我一定要試試全馬42.195公里。

跑過半馬的我，想要去挑戰全馬，心裡其實是沒有底的。常常聽說跑到30公里才是全馬的一半，而我是只是一個初級入門的跑者。北方的霧霾大污染嚴重，冬季不適合室外跑，臨近過年附近工作也非常忙，冬季一直在休整。但是，只要看到有藍天的好天氣，都忍不住穿上跑鞋去跑步。

從農曆年後，無意中發現黃山徽州馬拉松比賽，於是我開始安排自己的計劃開始準備我的首個全馬。

寫到這裡，我只想說成為你想成為的人，去達到你想達到的目標，從來不是一件輕鬆的事情。你必須十分努力才可以看上去毛不費力。既然想要做到，那麼就去努力博一把啊。

工作日的上班前或者下班後，我會跑五公里，一般半小時左右就可以完成，周末會選擇完成十公里左右的距離。大部分時候都會按照計劃去跑步。賽前半個月，第一次去跑30公里LSD，長距離慢跑。試一試長距離，這幫助我不懼怕全馬的長距離，會心裡有些底。其實對於全馬我心裡也是怯怯的，從來沒有體驗過的距離。

賽前四天忽然得了急性膀胱炎，我和醫生說，周六要參加全馬，醫生建議最好是不要參加。我沒有告訴家人，怕他們擔心，我心裡也是沒有底，我一直告訴自己安全第一但是一直以來的努力也不甘心白費。賽前，我格外注意飲食多易消化的碳水，食量也比平時特意增加30%。

就這樣，3月26日這天，我一個人踏上了全馬的道路，起跑線上，身邊的很多跑者都是跟著跑團或者結伴來參賽。一個人站在起跑線上，我告訴自己，安全第一，只要五小時內完賽就OK。

隨著槍聲開始踏上全馬征途，據說徽馬是最文藝的馬拉松，這話一點不假，一路白牆黑瓦小橋流水人家，滿目都是金燦燦的油菜花。賽道八公里後是連續的爬坡，所有的選手走知道賽道上的出現大坡是件非常虐的事情，可是只要抬眼看看山下成片的油菜花就覺得心情一片大好。其實比賽過程這四個多小時很快就過去了，一路上還蠻開心的。

以下是這次全馬的一點小心得：

tips：

每到補給站都要補水和補充水果能量棒和鹽丸，千萬不要覺得這樣會浪費時間，或者暫時不餓不喝。因為一路會流很多汗，一定要補大量的水分，及時上WC，喝水適合少量多次，只有及時的充分補給，才會讓跑步的過程更加順利，細水長流；

一定要控制好自己的速度，前半段不要加速太多，耗費太多體力，否則到最後衝刺到時候會沒有力氣，盡量堅持全程勻速最省力；

建議編一個自己熟悉的歌單，這樣在疲憊期和瓶頸期會比較輕鬆度過，聽著自己喜歡的音樂可以轉移注意力；

大部分的賽事都會有很不錯的供給，盡量輕裝上陣，其實，只是帶著手機和耳機就可以上路，反正我就是這樣；

選擇合適的跑鞋和服飾，大部分比賽發的衣服雖然好看都不實用。我喜歡穿緊身速乾衣，平時穿什麼，比賽穿什麼是最好的，有很多前輩介紹壓縮衣和壓縮襪，這個我可以下次試試；

三十公里才是全馬真正意義上的一半。關於三十公里後的「撞牆」，我大約是在37公里左右開始出現腿後側疼痛，我不知道是不是傳說中的「撞牆」，補給站有噴幫助舒緩疼痛的噴霧，一定要去噴。因為我腦子裡一直告訴自己安全第一，疼的時候我就選擇快走，走加跑，舒緩下肌肉的酸痛，這個時候最好是不能停下來，具體呢要靠強大的意志。

你們能想像嘛，到35公里後，一路身邊很多人都是搖搖晃晃的拖著腿，很多都是半走著，根本不能碰的樣子，還有些抽經痛苦的坐在路邊，大家都用意志在堅持著完賽，其實每一個跑下來全馬的人都是值得佩服的人；

長距離的跑步可以試試小步頻，下坡時候稍微後傾之字形下坡這樣比較不傷膝蓋，下坡不要圖快，保護膝蓋的基礎上正常速度即可；

建議可以跟著配速領跑員，也就是兔子跑，跟著配速差不多的兔子後面跑，兔子可以幫忙擋下風阻，跟著兔子的速度聽著音樂放空跑，這樣會輕鬆些；

遇到扛著相機，及時累成狗，也要對著相機露出燦爛的八顆牙，這樣完賽後去領照片才不會被自己丑到；

跑完一定慢走一段時間，盡量拉伸，拉伸的時間越長越好，及時補給食物，以好消化的碳水為主，賽後幾天注意飲食均衡，多攝入優質蛋白質，幫助快速恢復。

我之前無數遍想像過，跑完這42.195公里後我的心情該是什麼樣子的，想像中，會是激動的，痛哭流涕的。

可是跑完了，居然是感覺心情更坦蕩和平靜了。那沾滿汗水污泥的跑鞋，是我的驕傲，經過42.195公里，我想這時候我應該算是一個真正意義上的跑者了。

作為一位安徽姑娘，我愛我的家鄉，對於奔跑過的白牆黑瓦的小路還有漫山的油菜花的美景記憶猶新。

最後端上一碗雞湯好了

有夢想，那麼就去實現啊，你會為夢想翻滾嗎？我會，不試試怎麼知道自己不行呢。成為自己想成為的，別稱為他們希望的。

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