當出現這幾個徵兆時，你的瑜伽就該停一停了

你肯定聽過這句話：

「練習、練習、練習…一切隨之而來！」

但你也應該了解這句話：

「休息，也是一種瑜伽。」

我們總是強調堅持不間斷的瑜伽練習，鼓勵大家每天都保持適當的習練。但慢慢我們發現，瑜伽人從來不缺勤奮，甚至會練成一種執念，缺忽略了去「休息」。

在瑜伽圈久了，我們聽到的聲音早已不是懶惰和疲倦，而經常是：

「我一天不練瑜伽就不舒服。」

「我時不時都必須虐自己一下。」

「出門不帶著瑜伽墊沒有安全感。」

…………

是不是永遠都要保持高密度的練習才能不斷進步呢？當然不是！瑜伽也需要有適當停一停的狀態。

很多時候，你要學會聆聽自身的聲音和反饋。除了感受到明顯的疼痛外，還有碰到以下幾點時，你需要停下瑜伽的腳步進行「休息」。

01

練習後的酸痛感超過3天

初入門的瑜伽新手，經常會遇到這種情況，高強度的練習後總容易周身酸痛，這是正常現象，身體在適應瑜伽的練習密度，適應後便會消失，以後只要保持練習頻率，也很少會再出現。

但當你已經保持練習一段年限，突然某段時間身體又開始產生酸痛，而且兩三天後都不消失，那你就要好好反思一下了。可能是你最近身體思想狀態不佳，已經不能承受這個強度的練習；可能是你身體某處產生了問題，隱性的疼痛正在逐漸引發出來……這都在告訴你，需要停一停「休息」了。

02

某些體式的深入停滯不前，甚至退步

很多人練習一段時間會發現，某些體式怎麼練都像在原地踏步，甚至在退步越來越差。身體的柔韌性都不如以前了，力量體式堅持不住了，伸展體式開始停滯不前了。

這時候很多人會認為自己練習時間不夠，再猛烈的加強里練習。也會有很多人開始產生不耐煩，失去耐心，失去動力，甚至在練習的時候會產生焦躁的情緒……無論是哪種，都別急著在練習上找問題，去「休息」一段時間。

03

專註和穩定度變差

除了第二點，我們有時候還會發現，某段時間自己上課時容易走神，聽老師講課消化吸收特別慢，明明曾經很穩定的平衡體式怎麼都做不好了……

這時候你的大腦中開始產生越來越多的雜念，可能來源於生活瑣事壓力，也可能來源於你之前學識理論補充過量。所以與其強迫自己前進完善，不如停下來排空自我。

04

攤屍式時出現躁慮

或許你以上問題都沒出現，瑜伽課上練習順暢，但是躺下來攤屍時出現焦慮和難熬，無法靜下來躺在那裡一動不動，甚至你想放棄休息術直接走出教室……

初學者出現這個問題很常見，但作為長期練習者產生這個現象時，你就要反思一下自己最近是不是心態和大腦出現了什麼問題，可以參看：

05

學習和接納度變窄

這一點或許很難有人會意識到，所以你要特別注意。你肯定會不斷的去上各種老師的課程和工作坊，某種時候，你可能會發現你學習時抱著的不再是接納吸收的狀態，而是一直排斥和挑剔。

這時候就要小心了，可能是你的思維知識體系開始混亂。接納度變窄是一件很危險的事，因為瑜伽沒有定式，你能學會海納百川汲取各家之長，融合為適合自己的東西，才能真正進步。

那麼，遇到以上5點，你應該怎麼「休息」呢？

其實很簡單，不要害怕和介意降低自己的練習頻率。你不妨給自己一周甚至半個月以上的空白時間，什麼也不練，什麼 也不學，只每天早晚靜坐十分鐘，讓自身完全放空。然後你會發現，停下來不會退步，你會進入到認知的新境界。

「過度懶惰」和「過度勤奮」都是不可取的。無論哪種，你都應該保持正確而客觀的的認知：

最後，如果你認為瑜伽只是教室或墊上那一小時，那你可能還沒走在正確練習的路途上，因為瑜伽是帶有練習覺知的24小時生活。

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