健身房新手誤區：五個常見的肌肉群鍛煉方法

新手由於什麼都不動自然會有很多的健身誤區，如果鍛煉不得法，反而會讓你受到傷害。

腿部

誤區：太多單關節動作，比如腿屈伸，腿彎舉，提鍾等等比較受到新手的青睞，貌似就忽略了深蹲，但是這些動作相比於深蹲都有一個缺點，那就是用到的肌肉沒有深蹲多，而且，想要為自己下肢打好基礎，主要還是深蹲。

胸部

誤區：俯卧撐做得不夠多，每個人都愛做卧推，飛鳥但是很少有人重視俯卧撐，都以為已經去了健身房就要以器械為主了，當然不是，俯卧撐的姿勢不同，對肌肉的刺激程度也會不同，有時候加入俯卧撐訓練能夠突破平台，讓你的胸肌漲得更快。

肩部

誤區：啞鈴側平舉做的太多，推舉做的太少，側平舉屬於單關節動作，而推舉屬於複合動作，可想而知那種動作更有效果了。

斜方肌

誤區：只做聳肩，聳肩只是鍛煉斜方肌的一個黃金動作，請記住是之一，不是唯一，光聳肩是無法完全刺激到完整的斜方肌的，可以適當的做些提拉，硬拉，農夫行走等。

腹肌

誤區：因為複合動作能夠練到腹肌，就不用刻意再練腹。腹肌是肯定要花費精力去鍛煉的，不要以為很多複合動作腹肌都參與了就不注重了，比如反手引體向上能夠刺激到二頭肌，難道你就不做做杠鈴彎舉了嗎?肌肉的緯度和細節是需要更大的強度的刺激才能得到。

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