想要減肥就要注意著兩點，這才是科學的減肥

把握好度。 減肥無非是運動+飲食，但很多人剛開始就做錯了。

運動與飲食都是循序漸進的，在你現有的基礎上，增加一些改變，而不是所謂的猛練。 如果第一天運動就把自己累到想死，你確定你有足夠強大的意志力堅持運動下去嗎？有意志力就不會長胖了。 吃東西也是一樣，如過從第一天開始，就按照嚴格的健康餐飲食，少油，少鹽，水煮，每餐都味同嚼蠟，難以下咽。這樣的日子你能堅持多久？

正確的辦法：在開始減脂時，在自身舒適的前提下適量運動，讓你在心裡都準備充分的情況下調整飲食結構，減少油脂，糖類的攝入量。 這樣輕微的改變，等身體適應之後，再來進一步增加難度，如此循序漸進，才能有動力，長期，規律的減肥。

別被「體重忽悠」。 減肥不是減少體重，影響體重的因素有很多：身體水分，肌肉，脂肪等。

體重的變化並不能說明是脂肪減少了，例如：你拉肚子的時候，體重會減少幾斤，但那是減少的脂肪嗎？減少的只是身體流失的水分。 這也是一些無良商家直接用瀉藥當減肥藥，騙錢的招數，前提是你「相信了」體重變化。

如何正確監控減肥效果？ 體脂率是一個很好監控身體脂肪的辦法，通過身體的各項數據，身高，體重，腰圍，臀圍等等，經過科學的計算公式計算後，得出脂肪在你身體中所含有的比例。

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