對於節食減肥如何對症下藥，讓我們的努力不白費

打破循環， 由於身體對節食的反應，開始節食後，每隔幾周身體就會逐步適應，使得體重無法繼續下降。 為了打破這樣一個不斷進入節食——反彈的死循環，我們應該更有策略地將節食當做一個瘦身策略，而這一策略可能會讓你意想不到。

節食進入瓶頸期後，就停止節食！開始鍛煉！ 這個策略的目標不是讓你在短期減掉大量體重，而是讓你養成一個更加健康，更具有活力的生活節奏。 一副健康活力的身體，就需要更多熱量來維持！

少看秤， 減肥看的是數據，而健康看的則是鍛煉頻率。 將你的注意力從體重秤轉移到對鍛煉日程的記載上，能夠幫你更健康地生活。

多吃，熱量增加10%， 如果你在節食期間，將每日熱量控制在1200大卡，那麼現在就提高120大卡。 沒錯，為了減肥，請先吃飽。 也許在短期內，你的體重會有所上升，但是，如果你能堅持鍛煉，那麼這部分熱量能夠加速你的新陳代謝和身體恢復能力，讓你在今後更長的時間裡燒走更多脂肪。

耐心，堅持， 增加熱量攝入後，你的精力會獲得改善，鍛煉的效率也會提高。

最後我們要做的就是讓自己進入一個健康的瘦身循環：吃得多，消耗得更多。 將你的熱量轉移到鍛煉上，這樣也會降低你的飢餓感，讓你真正獲得能夠控制自己飲食的能力。

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