4招練全身，一個凳子就能搞定！

現在上班族坐的時間越來越久，脂肪也跟著堆積在了腹部、臀部等地方，嚴重影響了我們的體型美觀，長期久坐，還對我們健康有非常大的害處。針對這個現象，今天小編給大家介紹幾種動作，可以在家，在辦公室里做，只需要一把椅子，就可以讓你想瘦哪裡瘦哪裡！

1.利用椅子喚醒臀部肌肉

首先坐在椅子上，挺胸，肩膀壓下去，小腿最好垂直地面。將手交叉至於胸前，避免之後的動作靠手來借力。

身體打直並且往前傾，一隻腳伸直腳跟著地，另一隻腳踩穩地面，但重心放腳跟。

2.利用椅子強化核心肌群

首先雙手肘撐在椅子上做平板支撐。記得肩胛骨、腹部、臀部都要收緊用力，讓自己呈現一個直線。然後將單腳往前抬起，膝蓋盡量往椅子方向接近。保持這樣的姿勢10秒鐘！

換腳往前抬，同樣靜止10秒鐘。請兩腳輪流，左右邊連續各靜止兩次。

3.利用椅子伸展背闊肌

通常低頭族除了胸部肌肉群緊繃，下列姿勢伸展背闊肌群。同樣伸展15-60秒鐘，可以反覆四次。

4.利用椅子伸展臀大肌

坐在椅子上，將單隻腳翹起至於另一腳上，並且保持挺胸。

將身體放鬆壓下去，維持15-60秒後換邊。單邊可以反覆四次。