這一套練習，上提乳房非常有效！
很多同學怕健身減肥會把胸變小，其實，胸部裡面大部分是脂肪，如果真的瘦下來很多，胸部脂肪也會減少的。但是，如果你配合胸部肌肉的鍛煉，胸部可以更加堅挺和飽滿哦。
在瑜伽中，有很多瑜伽體式可以上提乳房，比如打開胸腔的各種後彎體式，倒立體式等等，還有手臂支撐的體式可以鍛煉胸部肌肉，比如斜板式、肘板、上犬式等等。
當然啦，如果你想更快鍛煉到胸部肌肉，建議你可以使用啞鈴哦，比如下面8個動作。
第一個動作
平躺，彎曲膝蓋腳踩地
雙手舉啞鈴，手臂伸直
然後彎曲手肘，手肘稍微向外打開
重複20次
第二個動作
平躺，彎曲膝蓋腳踩地
雙手舉啞鈴，手臂伸直
彎曲手肘，手肘夾向身體
重複20次
第三個動作
平躺，彎曲膝蓋腳踩地
雙手舉啞鈴，晚秋手肘，手肘不著地
雙手伸直向上
重複20次
第四個動作
平躺，彎曲膝蓋腳踩地
雙手舉啞鈴，手臂伸直，啞鈴相觸
彎曲手肘，手肘和小手臂向外打開
重複20次
第五個動作
站直腳與髖同寬
雙手中間夾個小重物，彎曲手肘，小手臂平行地面
雙手往前伸直，指尖朝前
重複20次
第六個動作
平躺，彎曲膝蓋腳踩地
雙手舉一個啞鈴末端，手臂伸直
雙手往頭頂方向延展
重複20次
第七個動作
站立，雙腳與髖同寬
雙手抓住鐵餅
雙手往前伸直，平行地面
重複20次
第八個動作
腳掌貼牆，來到斜板，雙手在墊子邊緣
把鐵餅放在下背部靠上的位置
屈手肘做俯卧撐，注意不要塌腰
重複20次
如果沒有啞鈴，可以用礦泉水或者書本等重物代替哦。
貴 在 堅 持
瑜伽路上
就差一個你
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