這些食物可以幫你預防鈣流失

鈣質是我們身體中很重要的一種營養物質，你知道如何補充鈣質嗎，通過食物可以補充鈣質。當然如果食用不當會導致鈣流失的情況出現哦，你知道嗎，生活中很多的食物可以幫助你預防鈣流失的情況出現，來看看這些食物的介紹吧。

豆製品。需要說明的是，並不是所有的豆製品都有助補鈣，數據顯示，每100克北豆腐中含有138毫克鈣，南豆腐為116毫克，而內酯豆腐僅為17毫克。此外，豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而豆漿、豆汁等含鈣量比較低。豆製品含有的鈣質是很豐富的呢，而且還尅有提高體質的作用，對於促進鈣質吸收有一定的效果。

堅果。腰果、西瓜籽、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高，比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克，是非常好的補鈣零食。但堅果能量較高，每天最多吃一把。

葷菜放些醋。排骨等葷菜中含有豐富的鈣質，但這些鈣主要以結合鈣的形式存在，在煮燉時不易溶出，也難以被吸收。烹飪時，放適量的醋，不僅能去除異味，其中的醋酸還可以使排骨中的鈣、磷、鐵等礦物質溶解出來，利於吸收。食用肉食的時候吃醋，可以有助於鈣質的吸收，而且還容易消化，可謂是一舉兩得的哦。

鈣流失的預防方法，小編介紹了一些食物，這些食物可以幫助補充豐富的鈣質，而且還可以有提高免疫力促進鈣質吸收和利用的作用，對於促進骨骼發育有好處，而且還可以有效的預防鈣流失的情況，大家可以試試。

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