減肥如何吃？黃金飲食減肥原則分享

低碳水化合物飲食和食用健康的脂肪其目的是保持攝入低量的碳水化合物。這是一個可以健康瘦下來的黃金減肥規則。不僅幫你擺脫了肥胖還幫你切換到了健康的模式。如果你想瘦的更多就按照下面這個減肥模式進食。

減肥模式：一天要三餐兩個小吃，碳水化合物總量不超過50g，每餐應該蛋白質占?，非澱粉類蔬菜色拉占?板。剩下的?應該是健康的脂肪。此外，每天應該攝入漿果80g。

健康模式：一天要三餐兩個小吃，碳水化合物總量不超過120g。每餐應該蛋白質占?，蔬菜沙拉（含澱粉和不含澱粉的蔬菜都可以）占?，豆類或低碳水化合物的穀物占?，其餘健康脂肪占?。此外，每天應該攝入漿果80g，一杯葡萄酒再加上兩個黑巧克力。

每餐應該有：

蛋白質：肉類，家禽，魚等大概100-150克左右。

雞蛋：一天食用三個。

蔬菜：儘可能多種多樣。

脂肪：大堅果（不是花生）或2-3湯匙橄欖油，1湯匙黃油，椰子油或黃油，1個鱷梨、3湯匙全脂酸奶，3湯匙奶油或椰子奶油乳酪30-50g。

飲料：水（6-8杯一天），茶和咖啡（不含糖）。

水果：每天攝入漿果80g。

碳水化合物：減肥階段不建議食用，但是，如果你還是想吃，就每天食用網球大小的碳水化合物的食物。每天應該多吃蔬菜，如甜菜、胡蘿蔔、蘿蔔、紅薯、玉米、豌豆、豆類（扁豆、豆和鷹嘴豆）和蕎麥。