朋友這幾天跟我抱怨，自從順產生了孩子之後，感覺下面鬆了很多，老公都有點……

確實如此，產後陰道鬆弛是困擾很多媽媽的問題，可能給夫妻間的生活帶來一絲煩惱，嚴重的還可能會影響夫妻間的關係。

那嘟媽今天就來談談，產後陰道鬆弛那些事！

陰道鬆弛的原因

很多媽媽以為產後鬆弛只是順產媽媽的煩惱，其實不然。

孕晚期孕激素增多，使盆腔肌肉鬆弛和延伸、產道擴張，每個孕媽都會為分娩做好產道準備。

並且隨著胎兒的不斷生長，子宮和胎盤的重量增加，會對盆底肌肉造成壓迫，使盆底肌肉張力減退，肌纖維變形。

所以即便是剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛的現象。

陰道鬆弛的恢復鍛煉

陰道本身會有一個修復功能，產後3個月即可恢復，期間寶媽只需要通過鍛煉來加強彈性的恢復，使陰道更加緊實即可。

1.屏住小便

在小便的過程中，有意識的屏住小便幾秒，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆鍛煉一段時間，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運動

當寶媽感覺有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆練習，可以很好的鍛煉盆腔的肌肉。

3.站式鍛煉

做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。

4.收縮運動

平躺仰卧並且放鬆身體，將一個手指輕輕的插入陰道，然後有意識的收緊陰道，持續3秒，再放鬆，再重複幾次，可以適當的加長收縮的時間。

5.卧式鍛煉

將臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

6.凱格爾運動

凱格爾運動及骨盆運動，這個運動的核心是縮放部分的骨盆底肌肉，來增加這些肌群的力量，是一種隨時都可以進行的簡單鍛煉。

堅持凱格爾運動一段時間，陰道就能回縮，陰道彈性就能恢復到產前的80%以上。

◆分享幾組凱格爾運動

嘟媽結語：經過日常的這些鍛煉，可以幫助改善盆腔的張力和陰道周圍的肌肉，使陰道恢復彈性。

除此之外，陰道修復術也可以幫助改善陰道鬆弛，但是其缺點是，不利於第二次分娩。所以想要二胎順產的媽媽，還是選擇平時多鍛練吧。

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