玩了這麼多年杠鈴，你大概還不知道用泡沫軸卧推吧！

事實上，泡沫軸是我最喜歡的工具之一，但不一定用於軟組織放鬆上，它可以用於其它的動作上，特別是胸推、仰卧拉舉、飛鳥等變化動作。躺在泡沫軸上進行胸推（卧推）有幾個好處：

一般在使用卧推凳在進行卧推時，肩胛骨的活動會受到卧推凳的阻礙而無法自由移動。而泡沫軸允許肩胛骨自由活動，因此，這可以優化自然的肩胛肱骨節律及盂肱關節力學，就類似於伏地挺身或是地雷管肩推一樣，讓肩胛骨在最理想的情況下活動。

泡沫軸自然會迫使操作者產生高度的脊椎剛性及自然曲線，而當您保持適當的姿勢時，它實際上對於脊椎會有相當治療感覺。

泡沫軸提供顯著的不穩定性，迫使以更嚴格的形式在進行動作，並消除動量。泡沫軸會有滾動的傾向，為了不讓它有滾動，視必需要保持軀幹的穩定（抵抗泡沫軸旋轉的力量），來防止從上面掉下來。任何的扭動、作弊、不對稱的上推或是重心偏移都會導致您失去平衡。

泡沫軸需要操作者大幅主動地激活腳掌及腳踝來抓住地板，事實上，這是在泡沫軸上進行卧推的先決條件，因為只要抓不住地面就會告去平衡並造成極度的不穩定。同時，腳掌及腳踝被迫呈一直線並維持適當的排列，因為稍有偏差就會影響到動作。

大多數的人在進行卧推時，腳掌及腳踝都未能維持適當的排列及激活。不幸的是，這會減少動力學鏈的神經驅動，包括減少傳送到上肢推肌肉的訊號。相比之下，透過放射（irradiation ）及同步激活增強（concurrent activation potentiation：在進行動作時，當其它肌肉也同時激活時，這會引出更強壯的肌肉收縮），腳掌及腳踝的激活會增加神經驅動、全身張力及動作控制。換句話說，會增加力量的輸出及1 RM。若您在進行卧推時，臀部及腿部的驅動有問題，這可能與腳掌及腳踝的激活有關。泡沫軸有助於解決這個微秒但重要的肌肉募集問題。

單手及啞鈴的變化

雖然泡沫軸可以用於多種的胸推變化動作，但單手的變化動作會產生難以置信的抗旋轉力，您必須抵抗這個力量以防止從滾桶上掉落下來。你應該也注意到「head-off"技術（頭部並沒有靠在滾桶上），這是因為它有助於最大化胸椎的伸展及肩膀的力學機制。

單手泡沫軸卧推測試，肌肉招募。

杠鈴卧推變化

這允許操作者有效的進行杠鈴卧推動作，進而改善胸推動作。

使用泡沫軸杠鈴卧推技巧。

進階變化動作

若您想改善水平推的動作及技術，可以試試這個動作。 它考驗肌力水準、動作效率及動作控制。動作結合了離心等長、壺鈴底朝上推及泡沫軸技術，這是最好的胸推變化動作之一，可以最大化本體感覺回饋及運動知覺；因此，這是我見過改善及消除肩膀受傷、頸部發炎、姿勢偏差及胸部拉傷最有效的方法之一。

進階泡沫軸卧推，使用鈴壺。

使用建議：先用小重量測試哦！而且一定身邊有人幫助，以防不慎！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！