夏天跑步應該注意什麼？看這裡！

天氣越來越熱啦！

跑步時應該注意些什麼問題呢？

雖然看上去夏季跑步訓練「危機重重」

但是只要我們掌握了科學的訓練方法

注意在訓練前後進行調整

同樣是可以實現夏季快樂跑步的哦

圖片來自咕咚用戶@小枝慢慢跑

1.注意水分補充

水是生命之源，這可絕對不是一句空話。特別是在夏季進行訓練，即便感覺不到渴，每小時也得喝至少30g水，在戶外或者出汗時需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會更輕鬆，人也倍感快活。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機制。特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個水袋，一個小包或者套子裝水杯，最簡單的方法就是直接拿在手上。

2.喝水也要注意方法

很多跑者喜歡喝一些軟飲料，但是咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導致脫水。跑步已經會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。

此外，檸檬茶里也含有相當數量的咖啡因，其實和軟飲料沒有什麼區別。最好的選擇是加一些鹽分的開水、草藥茶或者一些專業的運動飲料，它們都可以起到補充水分和鹽分，清涼解暑的效果。

為防止低鈉血症，如果感到口渴，就喝少量的飲品，嘗試著吃一些鹹味的零食來代替甜味的營養液，同時在訓練和比賽過程中，增加電解質的攝入。如果你聽到或者感到肚子內晃晃蕩盪的，就停止喝水，而如果你覺得不舒服，一定要立即就醫。

3.防中暑

中暑是夏季最可怕的疾病之一，對於跑者來說，一定要避免在夏天最熱的時候運動，盡量選擇早晚，同時，要注意根據天氣狀況來調整自己的訓練節奏。天氣越熱越潮濕，就要降低跑步的節奏，根據心率來調整節奏。而且要適當增加水分的攝入，同時注意補充鹽分，最好選擇一些淺色的衣物，都有注意減少太陽光對於身體的「傷害」。

4.防晒

防晒！防晒！防晒！重要的事情說三遍！防晒絕對不是女性的專利，無論晴天還是陰天，所有室外跑步都應該塗防晒霜。如果你打算跑兩個小時或者更久，隨身攜帶一個小旅行裝防晒裝備進行重新塗抹非常必要。因為它不僅可以保護你的皮膚免受晒傷，同時也可以延緩皮膚在陽光下的老化。

5.其他

夏季跑步最好不要赤膊上陣，顏色上，淺色織物可能會讓你感到更加涼爽。太陽光的照射往往會最先損害你的耳朵、嘴唇、肩膀和頭頂。這些位置也是現代皮膚癌的高發部位。在戶外跑步時不要忘記戴遮陽帽，做到既要保護皮膚也要保持一個清醒的頭腦。另外，多補充一些維生素D也是對身體非常有好處的。

-------部分素材來源網路-------

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