通過健康飲食 可以避免這五種重大疾病

如果你身體出現了一些健康問題，要解決的一個可能方法就是是改善你的飲食習慣。這樣做除了可能會減輕體重之外，還有另外一個好處：減少發展慢性疾病的風險。再想一想。根據疾病預防控制中心，截至2012年，約有1.17億人患有這些病情中的一種或多種。如果你能改善自己的飲食習慣，其實可以提高生活質量。這裡有五種可以通過吃健康食物來避免的疾病。

心臟病

每年大約61萬美國人死於心臟病

根據CDC的統計，心臟病是男性和女性死亡的主要原因。每年大約61萬美國人死於心臟病。冠狀動脈疾病是美國最常見的類型，它可能導致流向心臟的血液減少，導致心臟病發作的風險更大。心臟病和中風在2011年約佔美國醫療保健費用3166億美元，並導致生產能力的中斷。

嘗試不要吃高飽和脂肪的食物

那麼如何吃才能保持心臟健康？心臟健康的飲食包括水果和蔬菜，穀物和健康的蛋白質。水果和蔬菜的推薦量是每天五份或更多份。穀物可以通過麵食，全麥麵包和穀物添加到飲食中。健康的蛋白質可以是瘦肉，堅果和蛋。也應該限制攝入飽和脂肪的食物。所以，避開高脂蛋白如鴨，鵝和內臟。加工肉類，如熱狗和香腸，也應該適量吃。

骨質疏鬆症

骨病的第一個明顯跡象之一是骨折

美國國家骨質疏鬆症基金會的專家說，骨質疏鬆症是一種骨骼疾病，當身體失去太多骨骼成分或者生產的骨骼成分太少，都會引起。因此，當你的骨骼變弱後就容易破裂。骨病的第一個明顯跡象之一是骨折。由於潛在的骨病，每年約有一百五十萬人骨折。

在您的飲食中包含健康的維生素D

如何預防骨質疏鬆症？年齡，基因和性別可能會增加您發展骨質疏鬆症的機會。然而，可以進行一些飲食改變，可以減少被診斷的可能性。可以通過攝入富含鈣的食物（如深綠色蔬菜和乳製品）來減少發展骨質疏鬆症的機會。還要努力獲得一些維生素D，這有助於身體吸收鈣。您可以在戶外的陽光下來獲得維生素D。

癌症

每年有591,699人死於癌症

癌症是一種致命的疾病，有超過100種不同的類型，每年約有591,699人死於癌症。不幸的是，許多與這種疾病作鬥爭的人面臨著巨大的醫療費用。在美國，一年的癌症治療藥物的平均價格估計將耗資超過十萬美元，根據一項研究。癌症治療，即使是那些有保險的患者，每年也要花費高達30,000美元。這意味著儘可能的防止疾病不僅會讓你健康，還可以保護你的銀行存款。

確保你的飲食包括大量的水果和蔬菜

如何減少癌症的幾率?通過飲食可以降低發展某些癌症的風險。例如，十字花科蔬菜含有硫代葡萄糖苷，其是分解成可能抗癌的化合物的化學物質，根據國家癌症研究所。西蘭花，芝麻菜和花椰菜是一些十字花科蔬菜，你可能想把它們添加到你的飲食中。另外，研究發現，大蒜也可能具有一定的抗癌能力。定期常規運動也可以降低您的癌症風險。

2型糖尿病

如果你有糖尿病，這意味著你的血糖水平太高

全球約有4.15億名成年人患有糖尿病。當涉及到2型糖尿病（最常見的類型）時，您的身體將不能很好的產生或使用胰島素——一種有助於葡萄糖進入細胞以使其獲得能量的激素。如果你的身體沒有正確使用胰島素，那麼這可能是危險的：如果你的身體停止製造胰島素，血液中會留下太多的葡萄糖。這可能會導致您的心臟，眼睛，腎臟，神經，牙齦和牙齒的併發症，美國國家醫學圖書館的專家說。

吃較少食物

如何降低患上2型糖尿病的機會？超重或具有2型糖尿病家族史可以增加您的機會。然而，您可以採取生活方式和飲食習慣來幫助您降低可能性。首先，如果您超重，請與醫生一起找到一個有助於您減輕超重的計劃。國家糖尿病與消化和腎臟疾病研究所報道，減少5％至7％的起始體重有可能能夠預防或延遲糖尿病。

就飲食而言，盡量少吃。這將有助於降低您的每日熱量攝入量，並幫助您減肥。也選擇較少脂肪的食物。此外，增加飲水量，而不是喝含糖飲料。

肥胖

美國近7800萬成年人被認為是肥胖

美國心臟協會，美國心臟病學會和肥胖協會在2013年正式宣布了肥胖症。醫生被鼓勵根據身高和體重每年一次測量患者的身體質量指數。美國心臟協會說，如果身體質量指數為30以上，那麼您被認為是肥胖的。美國近7800萬成年人被認為是肥胖的，所以預防真的需要成為一個優先事項。

您可以通過平衡飲食和定期鍛煉來保持體重

如何降低您的肥胖風險？它需要的是一些習慣的變化，以便走上恢復健康的正軌。可以通過飲食均衡和定期鍛煉來保持體重。你僅會感覺更好，而且看起來也會更好。在開始減肥計劃之前，請務必首先諮詢醫生意見。