很多同學怕健身減肥會把胸變小，其實，胸部裡面大部分是脂肪，如果真的瘦下來很多，胸部脂肪也會減少的。但是，如果你配合胸部肌肉的鍛煉，胸部可以更加堅挺和飽滿哦。

在瑜伽中，有很多瑜伽體式可以上提乳房，比如打開胸腔的各種後彎體式，倒立體式等等，還有手臂支撐的體式可以鍛煉胸部肌肉，比如斜板式、肘板、上犬式等等。

當然啦，如果你想更快鍛煉到胸部肌肉，建議你可以使用啞鈴哦，比如下面8個動作。

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第一個動作

• 平躺，彎曲膝蓋腳踩地

• 雙手舉啞鈴，手臂伸直

• 然後彎曲手肘，手肘稍微向外打開

• 重複20次

▼第二個動作

• 平躺，彎曲膝蓋腳踩地

• 雙手舉啞鈴，手臂伸直

• 彎曲手肘，手肘夾向身體

• 重複20次

▼第三個動作

• 平躺，彎曲膝蓋腳踩地

• 雙手舉啞鈴，晚秋手肘，手肘不著地

• 雙手伸直向上

• 重複20次

▼第四個動作

• 平躺，彎曲膝蓋腳踩地

• 雙手舉啞鈴，手臂伸直，啞鈴相觸

• 彎曲手肘，手肘和小手臂向外打開

• 重複20次

▼第五個動作

• 站直腳與髖同寬

• 雙手中間夾個小重物，彎曲手肘，小手臂平行地面

• 雙手往前伸直，指尖朝前

• 重複20次

▼第六個動作

• 平躺，彎曲膝蓋腳踩地

• 雙手舉一個啞鈴末端，手臂伸直

• 雙手往頭頂方向延展

• 重複20次

▼第七個動作

站立，雙腳與髖同寬

• 雙手抓住鐵餅

• 雙手往前伸直，平行地面

• 重複20次

▼第八個動作

• 腳掌貼牆，來到斜板，雙手在墊子邊緣

• 把鐵餅放在下背部靠上的位置

• 屈手肘做俯卧撐，注意不要塌腰

• 重複20次

如果沒有啞鈴，可以用礦泉水或者書本等重物代替哦。

貴 在 堅 持

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