教您簡單四點預防肩周炎

網上常有段子嘆道：歲月是把殺豬刀！我們抱著娛樂的心態笑一笑，卻也不得不承認被時間消磨的體質，年紀一到，各種各樣的疾病就不請自來，肩周炎是中老年人的多發病，這裡我們來介紹下關於肩周炎的預防方式。

什麼是肩周炎？

肩周炎又稱肩關節周圍炎，也有俗稱凝肩、五十肩的，主要表現為肩部逐漸疼痛，夜間更甚，到達某種程度後又逐漸緩解直至復原，平時的肩膀痛，痛著痛著就不痛了就跟這個有關係。

那麼肩周炎我們需要注意什麼呢？

防寒保暖

由於自然界的氣候變化，寒氣濕氣不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮會產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙等從而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部著涼，對於預防肩周炎十分重要。

加強鍛煉

對預防肩周炎來說，應注重關節的活動，可以經常打打太極拳、練練劍，或者進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但是要注意運動量不要過度，以免造成肩關節或其他部位的組織受傷。

經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。長期處於這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

平時也不要惡作劇式地用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩，以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進行正規治療，不要延誤。

姿勢正確

無論是經常伏案寫字，操作電腦，還是手工工作，應注意調整姿勢，如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以應該注意不要長期的姿勢僵直，避免造成慢性勞損和積累性損傷。

疾病注意

注意容易引發肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察日常活動中是否產生肩部疼痛的癥狀，肩關節可活動範圍是否減小，同時進行相關運動以保持肩關節的靈活度。

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