兩式簡單瑜伽，強壯內臟，消除便秘！

戰士三（簡易版）

1.山式站立在墊子上，左腳向後打開一條腿的距離。

2.屈右膝，雙手十個手指輕觸墊子，吸氣，左腿輕輕抬起，直到左大腿與墊子保持平行，呼氣腹部收緊，緩慢伸直右膝。

3.吸氣延伸脊柱，保持5~8個呼吸，呼氣緩慢落下左腳。起身換方向。

功效：加強腹部和腿部的力量，強化內臟，使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感。

提示：如下方腿後側沒有打開（手指觸碰不到墊子），可手下墊磚。

仰卧上升腿

1.仰卧在墊子上，雙肩打開，不要內扣，腳後跟向後側蹬出。

2.拇指相扣向上高舉過頭頂，屈雙膝，大腿貼向腹部，骨盆擺正。

3.吸氣雙腿伸直，腳跟指向天花板，腹部收緊，保持5~10個呼吸，呼氣屈膝腳掌落地。

功效：增強下背部的力量，放鬆兩髖，加強兩腿，強壯腹部器官，消除便秘。

提示：高血壓、嚴重的心臟病、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等或腹部有疾病者，不宜練習該體式。（靜沐瑜伽 燕子）

編輯 || 尹航

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