戰繩很火？但我想對你說現在流行的訓練方法完全錯了！

經常在健身房看到有人在玩戰繩，但也很奇怪有些人or教練，非得讓學員甩滿20秒，然後甩完就累得氣喘力竭。我想說，這樣第一輪就力竭，真的好嗎？

猶如HIIT類型的訓練，沒有哪個動作一次性就把人累趴的吧。

我從知乎上扒了一張圖，找了一下網上的各種訓練方法，大多數是這樣的：

15回合？10分鐘？每次20秒？……辣么重的繩子……作者你是開玩笑吧，這可是健身老鳥或運動員水平了！

下面來說一下，對比上面各種奇葩力竭的戰繩「表演」，是怎麼最大化利用戰繩的。

甩繩子（或專業用語：甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。甩繩的動作非常多數，本文示範的影片是常見的直線大波浪的動作，雙手各握一個繩子，然後交替甩出大波浪。而間歇訓練的運動休息比，影片是【甩 10 秒後，當心跳率降到 120 bpm 後，再進行下一回合，總共進行 5 回合】。

戰繩的使用方法，小心別錯了！

間歇訓練中，有一種是固定的運休比，比方說：運動 10 秒，休息30秒，進行 N 回合，但這可能會面臨一個問題，休息不足，導致運動強度降低，或者姿勢歪七扭八（有受傷的風險，尤其是對於不熟悉的動作或器材）。所以可以將固定的休息時間，改透過以心跳率監控的方式，比方說，運動 10 秒，休息到心跳率降到 120 bpm 再開始下一趟。

第一趟：10秒，休息30秒（因為第一趟，甩 10 秒的時間太短，心跳率來不及反應）

第二趟：10秒，降到心跳率 120 bpm（休息了 42 秒，心跳率最高至 144）

第三趟：10秒，降到心跳率 120 bpm（休息了 47 秒，心跳率最高至 150）

第四趟：10秒，降到心跳率 120 bpm（休息了 52 秒，心跳率最高至 155）

第五趟：10秒

第五趟結束之後，心跳率最高162。可以順便測量一下恢復心跳率（一分鐘內，心跳可以降低多少），小編在一分鐘內，心跳率從 162 降到 118，總共降了 44 。

噴油們！繩子雖好，但安全第一啊~（小心別甩到旁邊人咯）

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