步頻太慢怎麼改？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我平時跑全馬、半馬的步頻大約在160-次/分左右，聽別的跑友說步頻180次/分左右是標準的步頻，我的步頻是不是太慢了？應該怎麼改？

您好！

因為每個人的身體特點、結構都不同，步幅和步頻也沒有統一標準。比如女子馬拉松全國紀錄保持者孫英傑，日本的奧運馬拉松冠軍高橋尚子，步頻都可以高達220次/分，遠遠超過了180次/分的「標準步頻」。

不過總的來說，步頻快一些好處更多。因為步頻太慢，就比然導致步幅增加，還有重心起伏增加，每一步的落地衝擊力增加（不那麼輕快了），受傷概率也增加。您的步頻確實有些慢，應該注意加快一些，最好加快到180次/分以上比較合適。

為了提高步頻，這裡給您介紹一個非常實用的方法：平時訓練盡量找幾個水平相近的跑友一起練（不要總是自己練），且步頻相對較快的跑友，一前一後，把自己夾在中間（前後盡量貼近，不要留空隙）。

這樣一來，首先，你會跟著前面領跑者的節奏，逐漸養成高步頻的節奏；其次，前後都有人，腿既不敢過度往前邁（怕踢到領跑者），也不敢過度往後撩（怕踢到跟跑者），經過長時間的磨合和適應，逐漸可以改掉步幅過大的習慣。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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