你還敢再節食減肥嗎？看看不吃晚餐的5個生理反應

不吃晚飯，相信是很多人都用過的減肥辦法。

短期內確實能達到你所需要的「減肥」效果，但這個效果確實曇花一現，你百分百還會再復胖回來。

選擇節食的，大多是那些想減肥又不想運動的人，想出來的偏門，不僅傷害身體健康，還會嚴重打擊的你減肥信心與耐心。

這種辦法不僅給身體埋下不利於健康的因素，還會破壞身體代謝，一旦身體的代謝機制收到破壞，想要維持身材或者繼續瘦下去就難上加難了。

早餐跟午餐維持白天人們的活動量，所以晚餐是節食者不吃的首選，睡著了就不會覺得餓了。

不吃晚餐的意義在於降低每日攝入的總熱量，「理論」上是可以減少脂肪堆積，讓身體變輕。

但身體並不是簡單的機器，節食會讓它產生一系列的反應，尤其是產生饑荒模式，並降低身體的新陳代謝來維持身體能量平衡。

時間一長，耗能高的肌肉會被逐漸分解掉，脂肪存儲也會更容易。

因此長期的不吃晚餐，只要下一餐進食量增加，所有多餘的熱量都會被身體所充分利用並快速轉化為脂肪儲存，以應對下一次節食給身體造成的饑荒。

然而，誰能堅持一輩子不吃晚餐呢？

科學的減肥飲食，一定是在調整飲食結構上，減少有助於脂肪轉化的食物來源，增加有助於肌肉增長的食物，增加容易飽腹的食物等。

這樣的調整可以最大化的減少脂肪堆積的可能，再配合運動消耗熱量，就能逐步達到減肥目的，而且這樣減下去是不會反彈的（除非你又暴飲暴食的吃回來）。

對於新手來說，制定一份飲食計劃，在知識面上會有不足，所以推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以通過飲食計算器為自己制定一份飲食計劃。

在你決定以【不吃晚餐】開始你的減肥之路時，應該了解它所帶來了5個生理效應：

一、身體進入低能量狀態，很容易復胖

不吃晚餐帶來的減重效果，大部分是水分與肌肉的流失，下次再攝入熱量就會以脂肪形勢堆積，這就是一些人越減越肥的原因。

一天內，每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量，保住肌肉，減掉脂肪，才是真正的減肥！

二、擾亂血糖

不吃晚餐所引起的復胖效應，會讓胰島素快速失去功能，造成血糖值不穩定，接著會讓各種代謝錯亂，無法順利的代謝尿酸，血脂等物質，最終往往會導致代謝類疾病。

三、傷胃

不吃晚餐代表著長時間挨餓，空腹時胃酸就容易侵犯胃壁，造成潰瘍傷口或者悶痛。

接下來，反覆發生的潰瘍可能導致胃發炎，胃酸過多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久損傷。

四、加重病情

已經有血糖問題或者腎臟疾病的人群，如果採用節食減肥，會導致低血糖，接著引發頭暈，臉色蒼白，顫抖，心跳加速，呼吸急促等癥狀。

五、精神乏力

缺乏食物中的營養，精神也會不安定，所以長期不吃晚餐的問題除了營養不良之外，還會因為壓抑而增加心臟的負荷。

這5個方面都是由不吃晚餐而造成的身體生理反應，極大的威脅著你的身體健康。

而且節食並不能成功減肥，還損失了健康，這真是得不償失啊！

看完這些，你還會節食減肥嗎？

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