二十四節氣養生之穀雨——防濕邪 護脾胃

穀雨是春季的最後一個節氣，雨水增多，空氣中的濕度也逐漸增大。隨著氣溫升高，身體內熱和濕氣結合在一起，易形成濕熱。此節氣容易誘發哮喘、花粉過敏、支氣管炎、消化不良、慢性腹瀉等，因此，我們在養生中應遵循自然節氣的變化，針對其氣候特點進行調養。

穀雨時節，心脾之氣逐漸旺盛，肝旺氣伏，正是補益身體的大好時機，無論運動、飲食、情緒等都要符合節氣特點，為安然度夏打好基礎。

養陽多晨練

穀雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。早晨是採納自然之氣的好時機，而活動為養陽中重要一環。老年人可選擇靜中有動的運動，如太極拳、慢跑等。運動能加快身體新陳代謝，增加出汗量，起到除濕的效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。三五好友結伴野外春遊也是不錯的選擇，能疏散郁滯、改善心肺功能、增強體質。

葯膳健脾胃

穀雨一過，春季就要過去了。此時，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補氣的好時機，應適時進食健脾補腎的食物。可根據個人體質，選擇具有健脾助運、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等作用的食療方進行調理。如山藥玉米粥：選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達到健脾助運之效；赤豆米仁粥：選赤豆50g、米仁（薏苡仁）100g、大米100g，可達健脾化濕之功；玉米須大棗黑豆粥：選玉米須100g、芡實50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達健脾益腎利濕之效。穀雨時節，肝旺氣伏，可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。

變天易發病

穀雨期間雖然氣候轉暖，但早晚溫差大，當氣溫發生驟降時，感染性疾病的發病率會明顯提高，慢支、支擴等舊病複發或病情加重。因此，老年人尤應注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環境清潔，經常開窗通風換氣，使病菌失去滋生條件。穀雨時節，還應注意情緒穩定，切忌發火動怒，以免肝火傷及脾胃。

瀉火按穴位

春夏之交陽氣升發，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位；太沖穴太沖穴位於足背側，在第1、2跖骨結合部之前的凹陷中，堪稱人體第一大要穴，有人把太沖穴比喻為人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，通過按揉太沖穴可以把人體鬱結之氣最大限度的排出。按揉方法就是仔細找到最痛的點，然後從太沖穴向行間穴方向推揉，有助於瀉肝火。（文/健康報 上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院主任醫師 陳咸川）

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