生完寶寶後，不管是胖子瘦子肚皮鬆馳，產後恢復這樣做肚子平平！

懷孕以後，子宮慢慢地撐大，孕媽咪的肚子隨之鼓了起來。這都是因為裡面住著一個小寶寶，周圍充滿了羊水。可是為什麼生完寶寶以後，肚子還是那麼大呢?很多孕媽咪都有這個疑問，難道都是因為肚子上的肥肉嗎?一起來看看解答吧。

讓我們首先來看看，懷孕到底漲了多少，而生完孩子，BB和羊水又帶走了多少重量。

一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計劃書分別測試。

這些重量分別分布在哪裡呢?

胎兒.........3.5公斤

羊水.........0.9公斤

胎盤.........0.65公斤

以上數據表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

第一招:關於產後吃哪些東西？還有的注意事項

產後一個星期後再吃豬蹄呀之類的大葷，平時多吃水果蔬菜，很多人認為水果硬，坐月子吃硬的東西，冷的東西會影響牙齒。甚至把水果煮熟了吃，其實這樣吃是不對的，而且也破壞了裡面的營養元素。如果水果覺得硬了的話，就切成小塊吃，還有長魚可以吃，但是一定要吃野生的不要吃家養的。包括黑魚蝦之類的，都要求是野生的，因為現在家養的都是吃避孕藥長大的。關於喝湯問題，喝太多了的話會增加體重。每頓一碗就可以了，不用喝太多。

第二招:關於月子要不要洗澡,洗頭,梳頭

老觀念認為產婦在坐月子時忌洗澡、洗頭。這種觀念也會對新媽媽的健康造成影響。如果新媽媽在產前及產時不注意衛生、不消毒，產後身上不幹凈，會使 細菌進入體內而引起感染，這 也是新媽媽罹患產褥熱的重要原因。分娩後，新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就比平時更需要講究衛生。

科學觀念認為：產後完全可以照常洗澡、洗頭。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出，還具有調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞的功效。有的產婦在產後一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫髮等問題。其實對新媽媽來說，產後梳頭有益無害。梳頭不僅對新媽媽的頭髮沒有任何壞的影響，而且還可以起到刺激頭皮，促進局部皮膚血液循環和美容的作用。新媽媽經常梳頭可以促進頭髮生長，預防脫髮、早白、髮絲斷裂、分叉等。建議新媽媽選擇木質梳子效果更佳。

第三招:關於，腹直肌，你了解多少？

腹直肌分離會導致

疝氣！（小腸從腹壁突出到體外）

長時間腰痛！（甚至起床都會困難）

身材變形！（腹部怎麼都痩下不去）

1、腹直肌分離是什麼？怎麼發生的？

懷孕是一個美妙的自然過程，代表著一個新的生命的孕育，但是懷孕的媽媽卻是辛苦的。

隨著寶寶的個體增大，增大的子宮會將腹肌拉長，使左右兩條腹直肌從孕前的貼合在一起變成從中間腹白線的位置分開，這是初步的腹直肌分離。生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，但是正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置（就是從孕期恢復到孕前的腹肌形態）。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症

第四招:不要坐月子期 間長期看電視

生孩子後，產婦需要坐月子，經過一段時間的修養，才能讓身體逐漸恢復。坐月子時，產婦很少外出，缺乏娛樂，很多人都想要看電視來打發時間。但有說法認為，坐月子期間產婦不宜看電視，因為會傷害到眼睛。那麼，坐月子到底可不可以看電視呢？

1、產後前10天，坐月子不宜看電視。

產後前10天最好不要看電視。因為，不管是自然生產還是剖腹產，在分娩後一段時間內，產婦的視網膜會出現水腫的情況，此時看電視會讓視網膜受到刺激，對眼睛健康不利，一定要等視網膜水腫消失了以後再看電視。而且眼睛疲勞也會造成視力下降，所以產婦在月子後半期雖然可以看書或看電視，但要注意別看太久，以免眼睛疲勞。

2、坐月子期間，可以偶爾看看電視。

隨著產婦身體的日漸恢復，除了每天餵養寶寶、合理飲食和休息外，可以適當的加一些產婦的休閑活動，如：看看電視、聽聽音樂、做做產後恢復操、跟一起坐月子的媽媽們聊聊天，交流一下照顧寶寶的經驗等等，這樣可以放鬆一下緊張的情緒，保持開心愉快的心情，對保證充分泌乳、更好地進行母乳餵養、預防產後抑鬱症都有很好的幫助。

第五招:注意子宮恢復

從妊娠期到產後，變化最大的就是子宮。在胎兒、胎盤娩出後子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內將以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆內。在子宮恢復的過程中，有以下幾點常見的問題需要產婦注意：

疼痛。子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使人體有疼痛感；同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛葯。

出血。產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

感染。產後要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未癒合的子宮。

休息。子宮恢復過程中，要充分休息。產後可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。

第六招:親自動手 產後恢復迷人身材八個動作

1、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯卧撐。

2、刷牙時收腹

利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法：「現在我不想撿那個東西。」將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、親自動手

做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。

6、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——— 坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖綳直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。

7、站起來

當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

8、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標，並利用每次機會進行運動。如「我要去看看信箱」，或「我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣」。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣

第七招:產後一定要及時收腹

產科醫生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

看一下，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

第八招:母乳餵養會造成乳房下垂？

女性天生愛美，尤其注重產後身材的恢復，特別擔心哺乳導致乳房下垂。孕媽媽就有這樣的疑問。

引起乳房下垂的原因很多，它與年齡、皮膚都有密切關係，平時運動少，胸大肌不發達，乳房也會下垂。

「母乳餵養過程中可能引起乳房下垂的原因之一是過度脹奶。」「乳房就像一段橡皮筋，脹奶過度的話，由於重力的作用，乳房勢必會下垂。橡皮筋伸拉過度很難恢復原狀，如果乳房脹奶過度，超出其承受的極限也是很難恢復。」

建議：

1、合理餵養，按需哺乳，每次都要讓BB把兩邊乳房的奶水都吸完，避免脹奶；

2、由於哺乳期乳房體積增大，應選擇哺乳期專用的胸罩來承托乳房，避免乳房過重而引起下垂。

3、餵乳時四隻手指併攏托住乳房下圍，既可以預防乳房下垂又可以使嬰兒吮吸時更加通暢。

4、適當的擴胸運動，或進行乳房按摩。

母乳餵養的姿勢一定要正確

正確地抱娃：

初為人母，不少新手媽咪抱孩子時都很「用力」，生怕孩子掉下來，這樣寶寶又怎能舒心地吃奶？「媽媽首先自己要放鬆，寶寶的頭承好、腰抱好，就不會掉下來。」吳穗瓊提供了三種哺乳體位供參考。要注意的是，無論哪種體位，媽媽都一定要看好寶寶，假如乳房太大壓到寶寶鼻子有可能會造成窒息，因此喂的時候要用手稍微扳一下乳房，露出寶寶的鼻子鼻孔。

1.環抱法：媽媽坐在有靠背的椅子上，後面有靠背，手下墊著枕頭，寶寶靠著媽媽體側。這種方法適合剖宮產病人，因為可以正好避開下腹部切口。

2.前抱法：把孩子放在胸前，臉朝著媽媽的乳房，是最常見的哺乳體位。

3.側卧法：適合剛生產完比較疲倦，或坐起身仍比較困難的媽媽。

正確地含接：

正確地含接時，寶寶的嘴會張得很大，像魚嘴一樣，下唇外翻，可以看到上方的乳暈比下方多；小舌頭像勺子的形狀環繞乳房，面頰鼓起；有慢而深的吸吮，有時會有暫停，媽媽能看到寶寶吞咽動作和聽到吞咽的聲音。有的媽媽乳頭比較粗大，寶寶不好含，可以買一種乳頭保護罩，讓寶寶容易吸吮，但注意不要用奶瓶奶頭喂，以免造成乳頭錯覺，減低嬰兒對母乳的渴求

第九招:產後42天 六大檢查千萬別忽視

一、生完孩子，產後檢查真的有必要嗎？

菲菲是某外企的市場部經理，她剛剛坐完月子，領導就催著她回去任職。當時菲菲想著反正自己月子里也恢復得不錯了，寶寶也有婆婆在照顧，所以她也就回去銷假上班了。回到公司上班一周之後，菲菲隱隱約約發現自己的身體好些有些問題，尤其是陰道的傷口也是不時隱隱作痛。

菲菲連忙到醫院進行檢查，醫生了解了菲菲的情況之後勸告菲菲，先把工作暫停一段時間，因為她連產後42天檢查都沒有做。菲菲很是疑惑，她覺得自己明明恢復得很好啊，為什麼還需要檢查呢？

其實，坐月子的意義，就是為了讓女性妊娠期間體內所產生的生理、內分泌的變化，在分娩後都要逐漸恢復到妊娠前的狀態。而產後42天檢查，就是為了了解這些變化恢復情況，看看女性全身和生殖系統有無異常情況。

二、產後42天，6大檢查別錯過

當然，產後42天檢查並非要求新媽咪一定要在產後第42天進行，一般來說，產後42-56天進行檢查也是合適的。新媽咪在產後檢查中，有6大檢查是必須進行的：

1、子宮檢查。

生完寶寶之後，如同泄了氣的皮球，要恢復到孕前的狀態大概需要6周的時間，所以產後檢查主要就是了解子宮縮復的情況。如果女性出現產後惡露一直滴滴答答流不停等現象，那就需要去醫院做一下B超檢查，看一看子宮內膜的情況，以判斷子宮出血的原因。

2、盆底檢查。

分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是造成陰道鬆弛，甚至出現陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。如果產後出現了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。

3、乳房檢查。

你是否常常因為乳脹、乳房疼痛而煩惱呢？確實，對於新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現問題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房做檢查很有必要。

4、傷口檢查。

不管是剖宮產還是順產側切，女性總是要挨上一刀。尤其是剖宮產的新媽咪，傷口會對腹腔內的消化系統還有泌尿生殖系統器官帶來非正常的擠壓，複位會更加困難。所以，新媽媽在做產後檢查時，手術後傷口恢復情況也是其中重點。

5、血壓、血糖檢查。

造成新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由於生活習慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會危及全身各器官組織。

6、骨密度測定。

妊娠婦女經過十月懷胎和產後哺乳，體內的鈣質會大量流失。所以產後做骨密度檢查會及時發現骨質的缺鈣情況，以免發生骨質疏鬆，嚴重影響今後的生活質量，也可避免乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現象。

三、新生寶寶，也來檢查一下吧

產後體檢的時候，不僅新媽咪要檢查，新生寶寶也應進行相應的體檢。這是對寶寶進行生長發育監測的開始。

1、體重。

新生兒的體重是判定寶寶體格發育和營養狀況的一項重要指標。測量體重時，最好是在寶寶空腹，排去大小便的時候進行，並盡量給寶寶脫去外衣褲、鞋帽等。醫生會根據嬰兒的體重給新媽咪適當的建議。

2、身高。

身高衡量寶寶骨骼發育的一個主要指標。人的身高受很多因素的影響，如遺傳、內分泌、營養、疾病及活動鍛煉等，所以，一定要保證寶寶營養全面、均衡，睡眠充足，並且每天保持一定的活動量。

3、頭圍。

寶寶的頭圍反應寶寶的腦發育情況以及腦容量的大小。當然，這並不意味著頭大的寶寶肯定比別的寶寶聰明。但寶寶的頭圍長得過快或過慢，都是不正常的。

4、胸圍。

胸圍的數據是評價寶寶胸部的發育狀況，包括肺的發育、胸廓的發育以及胸背肌肉和皮下脂肪的發育程度。

5、評價發育智能。

這一測試是由醫生用一些方法來測量寶寶的智能發育情況，主要是了解寶寶的智能發育是否在正常水平。醫生會如果有疑問，會通過神經心理測試進一步對寶寶的智能發育作全面評價。對有智能發育遲緩的寶寶，可以及時採取相應的干預措施，進行早期康復治療。

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