如何減內臟脂肪,這個一定要看!
什麼是內臟脂肪?
內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。
內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」!
科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪?
上文已說了:「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以說,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附著在內髒的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是,只靠「活期存款」是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點:
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
(1)甘薯
甘薯是紅薯,又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜,四川人稱其為紅苕,北京人稱其為白薯,福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
(2)燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
(4)海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
小脂推薦:
淘寶內部限時優惠,搶完恢復原價!
精選幾款性價比高的優質賣家,給有需求的健身者!
第一款:健腹輪 家用瘦腹肌撕裂者卷腹人魚馬甲線
【在售價】29.9元
【領券價】26.9元
複製這條信息,¥DANtqRQb7m¥,打開【手機淘寶】即可領券下單
第二款:戴圖M2智能測心率、血壓運動手環防水計步器
【在售價】169元
【領券價】139元
複製這條信息,¥upd4JYEvIT¥,打開【手機淘寶】即可領券下單
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎?
※肥胖等於脂肪率過高,你的脂肪率是否超標?
※幾個減肥間歇動作,多餘脂肪消失不見!
※夏天就要解放雙腿,助你擊退腿部脂肪,練出修美腿過清涼夏天!
※天天在腦子想事沒用的,自己的脂肪還是會堆積在自己身上
※減內臟脂肪最效果的方法!
TAG:脂肪 |
※怎樣減內臟脂肪,這個一定要看
※怎樣減掉內臟脂肪,這個一定要看
※告訴你怎樣減內臟脂肪,這個一定要看
※怎樣減內臟脂肪,這個你一定要知道
※怎樣減掉內臟脂肪,這個你一定要知道
※瘦了那麼多,你確定減掉的就是脂肪?
※怎樣減掉內臟脂肪?你一定要知道!
※增肌可不是猛吃,脂肪哪有這麼好長,這個常識你要明白
※脂肪有那麼十惡不赦么?一起來看看它可愛的一面~
※減肥就要這麼做,不然你怎麼減去脂肪呢
※皮下脂肪不算啥,要命的是內臟脂肪,該減減你的啤酒肚了!
※臉上的小疙瘩不一定都是脂肪粒,那還會是什麼?
※想要再增肌的同時又要減少脂肪,你可以嘗試一下這個東西
※從「脂肪肝」到肝癌僅需四步!你的肝臟該減肥了,這兩招你一定需要!
※這種減不下來的脂肪要注意
※你以為體重減輕就是脂肪減少?看完這6點,你還這麼認為?
※脂肪有那麼十惡不赦么?一起來看看它可愛的一面
※你該減的不只是肥,還有內臟脂肪!
※我不胖,肯定沒有脂肪肝!是這樣的嗎?