肌友問得最多的七大問題,這裡面有你關心的嗎?
無論是健身小白還是老司機
或多或多都被一些問題所困惱,
我總結出了7個
都來看看是哪些吧!
歡迎大家在底部留言探討
1/每次訓練時間越長,增肌效果越好?
這其實是一個很大的弊端——你很可能陷入過度訓練的誤區!訓練時間過長,但身體疲勞過度,就會分泌大量皮質醇,這種荷爾蒙會導致肌肉的分解,所以過度訓練反而會得不償失。
作為業餘健友,我們盡量提高訓練質量,而把訓練時間控制在1小時之內,有時縮短組間休息時間也不失為增加訓練強度的好方法。
2/天生排骨,怎麼吃都不長肉咋辦?
怎麼吃都不長肉的人的確存在,如果不是你腸胃吸收功能問題,那很有可能只是你訓練完補充不足。
不論是吸收差還是新陳代謝過高,增肌不外乎熱量攝入大於支出。
建議:一天三頓還是排骨?給自己加餐!
3/蛋白粉里有激素?
這就把蛋白粉妖魔化了,它只不過是營養補充劑,和激素扯不上一點關係。再說了,你見過像蛋白粉這麼廉價的激素嗎?
但也不要把蛋白粉神話了,乳清蛋白粉只是乳製品的深加工產物,正確攝入既不會造成任何副作用,也沒有任何神奇效果。
記住:它只是營養補劑!
4/肌酸有副作用?
肌酸是又一個被妖魔化/神話的東西...它只是運動補劑中被反覆研究最透徹的產品之一,目前沒有任何實驗或者案例發現其副作用。
肌酸在我們日常生活中很常見,比如從肉類食物中都可以攝取微量的肌酸。
補充肌酸並不會給你帶來翻天覆地的變化,只有高強度的訓練者,肌酸才能幫他們獲取耐力和力量。
5/健身每天只能吃水煮雞胸肉/西藍花?
健身餐並非只有糙米、西蘭花、牛肉、雞胸肉,要合理搭配飲食,平時不挑食、少攝入高熱、垃圾食品即可,不要讓健身成為你日常生活的一種負擔。
其實學習一些烹調方式,比如說去皮去肥肉,哪怕是豬肉都可以很美味健康。
PS:因為瘦豬肉的蛋白質和脂肪含量與雞胸肉相差無幾。
6/我不胖,就是肚子上有點肉,怎麼減?
很多人都覺得,自己身體哪個部位肥胖就減肚子,比如說肚子肉多,那我就天天練仰卧起坐...
你先給我打住!很多減肥者的最大誤區,就是他們覺得可以「局部減脂」...覺得練這裡就瘦大腿、練那裡就瘦肚子...
對於減肥而言,你不通過一定量的有氧運動、讓糖原耗竭,就很難讓身體調取脂肪替代糖原燃燒。
建議:想減脂,就必須有氧+適當無氧訓練。另外你還需控制熱量的攝入,因為運動後小腸對糖原、脂肪等能量物質的吸收率大大提高,高效的吸收將運動中好不容易消耗的脂肪迅速補充回體內。
7/我想快速增肌,有沒有相關的訓練計劃?
我想說,想健身就先健腦,因為健身是一門學問。從飲食到動作,再到計劃,每一環都得做好才能進步。
如果你是新手就更應該學著去理解自己的身體,光有一套計劃,卻不知道是否適合自己,不知道正確動作,不知道重量該怎麼選,那你到底在練什麼?
再說,就算你從健身大神那裡獲得一套訓練秘笈,這套秘笈也未必就適合你。因為大神有了多年的訓練經驗,知道什麼樣的動作更適合他。
健身沒有捷徑,但健身是這世上為數不多「只要你付出多少,就回報多少」的事情!
胸肌撕裂者X
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