腹肌形態雕刻，抓住最難練的下腹部開始

要展現出清晰的腹肌，說簡單也簡單，說難也難。

簡單在於腹肌清晰顯現的先決條件是體脂率，在此基礎上，選用少量的幾個腹部專門訓練動作予以強化就能很清晰地顯現出腹肌線條。

而難在於腹肌容易堆積脂肪，我們一般將腹直肌分為上腹、下腹，而且對於腹部來說，下腹部最為難練習到。

因此，在腹肌訓練過程中，我們採用下腹——側腹——上腹的順序來對腹部進行專門訓練，可以收到不錯的效果。

可以說，一個完美的腹肌線條，下腹部也是非常清晰漂亮的。

下腹部訓練動作示範

動作1、上半身保持微抬，注意感受下腹部的發力。

動作2、微抬腿部。

動作3、剪刀腿動作，還可以有效刻畫「人魚線」。

動作4、交叉腿，這個方法對於「人魚線」的刻畫同樣有效果。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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