快速練出麒麟臂鍛煉的方法，動圖教程！
健身
04-20
NO.1窄距卧推4組，每組12-15次.
組間休息30秒
NO.俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組，每組1分鐘
不計次數
（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）
NO.3肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
NO.4三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束，休息一分鐘馬上加入二頭計劃
NO.1二頭肌彎舉3組x15次
NO.2啞鈴彎舉4組x1分鐘
（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）
NO.3彈力帶彎舉3組x1分鐘
NO.4站姿彈力帶平行彎舉3組x1分鐘
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