胸肌訓練技巧，6個高效鍛煉動作！

厚實的胸肌是每個男人都想要的，這不僅讓你擁有令人羨慕的身材，還能吸引異性的眼光。

這裡推薦一套健身達人們認為效果最快的6種既簡單又能夠帶來巨益效果的動作！

1.板杠鈴卧推

但是想要一個結實的胸肌，你還得從全形度地去鍛煉。

2.反握平板杠鈴卧推

這項動作來源於美國德克薩斯州，研究表明反握的平板卧推相對斜板的卧推對於胸部肌肉的刺激更加明顯，特別是胸肌上部位置。

3.負重雙杠屈伸

負重屈伸是屬於鍛煉胸肌和上肢力量的非常有效的運動之一。為了最大程度地增加胸部肌肉的受力，身體應該微微向前傾，身體打直，兩臂向外張開。

如果感覺輕鬆，可以增加自己的負重，這項運動相對於平板卧推你可以更大化地增加自己的負重。

4.仰卧屈臂上拉

無論是啞鈴或者是杠鈴都可以使用，在鍛煉胸肌的時候還能夠鍛煉自己的背闊肌。注意整個動作的標準，每組保持在12-20個左右。

5.啞鈴飛鳥

手肘在整個過程中彎曲15-20度，保持手肘的角度不變。不要想成是對啞鈴的推舉或者單純只是伸展動作，而是對於胸部肌肉的擠壓，要保持動作時兩手臂充分往外打開，確保胸肌得到充分的舒展。

6.靜力緊張訓練

靜力張緊訓練法則也叫靜力緊張訓練法則，是肌肉的靜力性練習在健美訓練中的運用。

它是指在一個負重或不負重的動作練習中，收緊相關肌肉使其固定在某個位置上，保持最大的緊張度這項運動能夠很好地為自己的胸肌塑形，鍛煉自己對於自身肌肉的控制。

先嘗試每組10個，盡量保持自己胸肌緊張，維持10秒鐘。科學已經證實，這種無負重的鍛煉對於胸肌的塑形非常有效果。

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