健身過度有什麼危害？如何判斷是否運動過度？

健身是把雙刃劍，如果健身過度，就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，專家提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。

運動過度的危害？

運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

過度訓練的9條標準

1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了。

2、經過健身後，第二天起床後發現脈搏次數異常升高，說明你訓練過度了。

3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓練過度了。

4、訓練期間經常失眠，說明你訓練過度了。

5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢，說明你訓練過度了。

6、長期白天沒精神，容易犯困，說明你訓練過度了。

7、性功能減退，說明你訓練過度了。

8、長期厭食，食欲不振，說明你訓練過度了。

過度訓練往往伴隨著失眠，訓練熱情下降，無法完成之前的訓練重量跟強度，出現輕微關節疼痛等癥狀，如果以上情況出現在連續兩到三次訓練中的話，那麼你有可能真的遭遇了過度訓練，是時候降低訓練重量跟強度，或是乾脆停訓三天到一周來讓自己調整一下。

放心，適當的安排休息並不會讓你的力量跟肌肉倒退，只會讓你以更好的狀態強勢回歸。

一旦確定自己訓練過度，立刻休息1~2周，避免所有訓練，但要注意合理飲食。在這段時間內，身體會重新儲備能量，神經系統逐漸放鬆，回到正常狀態。一些健身者甚至發現他們的訓練水平會出現增長！

補充蛋白

如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上）。

放鬆按摩

利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒！

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