竅門：醫生總結出來的8個健康小技巧，太實用了！

健康是每個人一生的追求。沒有人不希望擁有健康的身體，享受美好的生活。但是，在現代生活的壓力下，人們常常顧不上一些健康訓練計劃。其實，追求健康，不需要什麼大動作，只要學會這八個小技巧，跟著做，就能受用一輩子！

1. 好好刷牙避免感冒

健康的口腔，健康的肺部。口腔和肺部這兩個看似風馬牛不相及的人體器官，卻有著千絲萬縷的聯繫。口腔健康決定肺部健康。

當你的嘴裡充滿細菌時，這些細菌可能會進入呼吸系統，進而侵染到肺部。口腔衛生沒有做好，會增加患肺部或器官炎症的風險，增加呼吸道感染的機會。

你需要做的就是每天好好刷牙，清楚口腔細菌，防止牙齦疾病的發生。每年至少做一次徹底的牙齒清潔。除了正常刷牙之外，應該習慣使用牙線，有助於清除口腔中的牙菌斑。

2. 經常健身緩解背部疼痛

人們常常被告知如果他們的背部受傷，就要卧床休息。但其實，越卧床休息，情況就會變得越糟。雖然對於那些已經存在背部疾病或背部疼痛的人來說，不建議過分負重。但是適度的鍛煉能夠增強你的核心肌肉群，減輕後背的壓力和緊繃感。它能夠增強你背部肌肉的力量，使他們更好地支撐你的脊椎。不過運動強度的把控還是要遵醫囑。

3. 養成每天固定時間排便的習慣防止便秘

調節自己的腸道「生物鐘」，養成每天固定時間排便的習慣，能夠幫助減少便秘。其實，我們的結腸在清晨醒來的第一個小時就準備好清空自己了，只是有些人忽略了它們。每天早上第一件事，先去廁所蹲一下，慢慢就會固定排便的習慣了！

4. 多讀書來降低血壓

你最近一次拿起一本書，認真地閱讀是什麼時候？

研究發現，當你拿起一本書認真閱讀時，你的身體會發生一系列連鎖反應。身體會分泌能夠降低血壓的荷爾蒙——皮質醇，帶來血壓的降低。雜誌和報紙一般沒有這麼好的降血壓效果，可能是因為對於這一類讀物，人們往往傾向於以較短的速度閱讀它，不能讓大腦和身體得到有效地放鬆。

5. 讓自己變得無聊，為身心充電

讓自己從一個緊張的生活節奏中釋放出來，變得「無聊」一些，不再被繁雜的工作和人情世故所煩擾，有助於降低血壓，讓身心得到放鬆。因為繁雜的工作和人情世故，會增加腎上腺素的分泌，這樣會刺激大腦，會佔用大量的內存。而當你「無聊」的時候，就相當於一個清除緩存的過程，身心和大腦也會得到休息和釋放。

6. 穿著襪子睡覺能讓你更快入睡

如果你有失眠或難以入睡的困擾，可以考慮穿一雙舒適的棉襪睡覺。溫暖的雙手和雙腳能夠擴張血管，給大腦一個信號，加速入睡的過程。當然，如果在睡覺的過程中感到熱了，就一定要把襪子脫掉，否則你會感到煩躁，這樣更不容易入睡。

7. 當你感到壓力時，把你的手放在心口處

當你感到壓力山大的時候，可以把手放在心口處。心情就會慢慢得到平復。這或許聽起來很不可思議，但是我們的生理機能就是這麼奇妙，這個動作就像是一種自我安慰，能夠提示大腦減少焦慮。當然，如果你想從奔跑或運動中平復下來，也可以將手放在心口處幾分鐘，然後深呼吸，撲通撲通亂跳的心臟慢慢就會平復下來了！

8. 每天曬10到20分鐘的太陽來獲得更多的天然維生素D

每天曬10到20分鐘的太陽，能夠幫助強壯骨骼、降低血壓。最好讓你的手臂、腿、肩膀等暴露在太陽光下，而在臉上塗上防晒，畢竟長期暴露在陽光下，會增加皺紋和

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