拉伸這麼火，你確定睡前不來一組？

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率，同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，對於上班久坐族來說，緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦。如果你沒有運動，那更甚！我想，那給大家來幾個簡單的拉伸動作，讓大家睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺，隔天起來不僅不犯困了，更有精神了！

1、側身拉伸：這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

3、胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。身體向後壓，肩部打開，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 卧脊柱扭轉

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

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