一個神奇的小動作，讓男人「強硬」，讓女人性感！

一個小動作，讓男人「強硬」，讓女人性感！

身體的健康無限寶貴，每天我們規律飲食，作息正常，有空沒空也練練瑜伽，都是為了獲得身體的長久健康。

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今天瑜小編為大家分享一個超簡單、不耗時的健康小動作。每天堅持它做3~5分鐘，就能達到多種強身健體的效果。這個小動作就是：踮腳尖！

踮腳尖的好處

1、男士踮腳尖可補腎強精

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

在平日里，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

2、踮腳尖有助瘦腿

當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。

所以說，踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。

3、墊腳尖有益心肺健康

踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。

如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。

4、通經絡健康

踮腳尖走路，能鍛煉到小腿後側肌肉，有利於通暢足三陰經。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經絡，祛病強身。

但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時，有骨質疏鬆疾病的人，也不太適合這個動作。

5、有助於心血管健康

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

6、改善血液循環

在踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。

踮腳尖的具體方法

站著掂腳尖

把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20~30次。別看方法簡單，健身效果可不錯。

踮腳尖走路

因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習。每次踮30～50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

當然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進，不要用力過猛，否則會導致腳後跟疼痛，另外小編告訴你，墊腳尖搭配用熱水泡腳，效果會更好哦！

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