這5個「好習慣」，很多糖友血糖沒降下來，還弄了一身病

眼看著天氣越來越暖和，糖友戶外運動也增加了很多，然而，運動中有5個「好習慣」是糖友常犯的（小編提示，很多常人運動的好習慣不一定適合糖友，有的糖友還堅持了十幾年）。如果你想要通過運動控糖，一定要儘快改改哦~

01、運動強度越大，效果越好？

錯！

運動強度並非越大越好，高強度的運動主要以糖的無氧酵解供能為主，但其能促使胰島素拮抗激素分泌，導致血糖的進一步升高；

高強度運動還促使血漿過氧化脂質增多，使機體處於氧化應激狀態，加重原有併發症對臟器的損害。

中等強度的有氧運動對糖友有提高胰島素的敏感性、降血糖的作用，還有改善心肺功能的作用。隨著年齡的增加，運動量可以保持，但運動強度一定要降低。

如何判斷運動為中等強度：中等運動強度表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

2、聞雞起舞，晨練不能少？

錯！

很多糖友都把晨跑和晨練當成每日必做的事，殊不知，相比於早晨，傍晚是更適合運動的時間。

這是因為，人的血液在早晨凝聚力高，血栓形成的危險性相應增加，心臟病發作也會出現高峰期。

相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，應激能力也是一天中的最佳狀態。

即便選擇晨練，也最好是在日出以後，因為清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期處於這種環境會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

3、早上空腹運動好？

錯！

還沒有採用降糖藥物治療的病情較輕的糖友可以選擇空腹運動，但是老年人或者空腹血糖控制良好的糖友應該盡量避免空腹運動。空腹狀態時血糖較低，運動後發生低血糖的機會高。

因此，老年人或使用降糖藥物治療的糖友，最好在吃飯後1小時左右開始活動，既避免了以上因素，又可以幫助降低餐後血糖。

4、無視身體狀況盲目運動？

錯！

糖友運動時需注意安全，空腹血糖 ＞16.7mmol/L、反覆低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代謝併發症、合并急性感染、增殖性視網膜病、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。

5、不用定計劃，隨時隨地動起來？

錯！

糖友由於胰島素的作用不足，不能調節飲食增減、活動量變化、情緒波動等因素引起的血糖波動，所以，為了避免大幅度的血糖波動，養成規律的生活習慣至關重要。

盡量避免因加班加點延誤吃飯造成低血糖、長時間飢餓引起超量進食後升高血糖、無計劃劇烈運動後的低血糖、失眠神經興奮後的高血糖等等。

遇到加班、外出等臨時變動時，要靈活安排飲食和用藥時間，保持血糖平穩。

本文主要的參考資料：2017年2月27日《出汗越多越好？春季運動的六大誤區》

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本期編輯：毛圓圓