哺乳期後，如何瘦下來？

想瘦是時下男人、女人的流行願望。尤其對於每位寶媽們，都想在產後、哺乳期後，恢復產前的曼妙身姿，甚至期望比之前更苗條、更漂亮，對嗎？益好媽也想~

首先，哺乳期，有一個潛規則——不辭辛苦堅持哺乳、不暴飲暴食的媽媽們，是可以保持身材和體重的，甚至很多會瘦。

其次，很多媽媽們，看到斷奶後發福的現象，就開始擔心，怕自己也會胖起來，因此，多年不願意給孩子斷奶，其實大可不必。因為產後是否會胖，與是否斷奶沒有太大關係，要預防斷奶後發胖，需要從飲食結構和加強鍛煉入手。

只要做到「先保持、再瘦身」的原則就可以實現。

如何保持住身材和體重？

阻止自己攝入消耗不掉的高熱量食物

因為它會轉化成脂肪，成為身上的肥肉，多數趴在肚子上，腰身上，讓我們失去小蠻腰；

不能忽視產後鍛煉

斷奶前，很多媽媽攝入營養豐富的食物，身體能量儲備充足，睡眠質量差，精神和身體勞累消耗多，不容易發胖；

斷奶後，媽媽們調理氣血，有些媽媽會進補，加之，睡眠好了，都是容易發胖的因素。

此時，產後鍛煉，是保持身材與體重的關鍵。

如何在斷奶後健康的瘦下來？

及時調整飲食結構，是關鍵

早餐必吃；

一天中不能缺少碳水化合物；

少葷、少油、青素為主；

主食量不宜多；

晚餐7點前吃完，如不吃減得會很快，但吃得少，減得健康。

拒絕零食，定量水果。

設計一套健康不貴的鍛煉方案

有健身房和專業教練誰不想，但是很多媽媽做不到堅持去，白白浪費錢財，專業教練也不是所有媽媽都承擔得起的。所以，益好媽建議，為自己設計一套健康有效、不貴的鍛煉方案，才是幫我們實現瘦身夢想的法器。

推薦方案：

【有氧運動+無氧運動】一起來

有氧廉價運動：走路、定時定量的快慢走

註：天氣好時，在外面走，不好時，到附近商場里走，地毯式方法逛起來（一趟趟通道逐一進行），不花錢又happy，還可以減肥，如有其他寶媽，一起陪伴，再幸福不過了~

+

無氧免費運動：

下載一套無氧運動APP軟體，跟著練；每天堅持朋友圈裡曬一曬，幫自己堅持下來；

無氧運動多重要，寶媽們可以查查去。

【塑形+修養】

瑜伽、普拉提視頻、跟著練；家裡、報班都可以。帶上寶寶更嗨皮~

以上，都是需要堅持的，運動不堅持，想瘦沒門兒~

只虧嘴、餓肚子，那是用「健康和美貌」做代價去交換「短期的瘦身」效果，賠本買賣，別干~

瘦身、減肥是每個女人這輩子都要打得持久戰。

堅持才是硬道理！

至於那些神一樣的減肥產品，我不知道，也不想知道，別問我~

夏天快到了，瘦身減肥的路上，益好媽與你一同走起~

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