小肚子突出像孕婦？不起眼的小食材吃一點，給你的腸胃排排毒

身形勻稱，四肢纖瘦，腹部卻隆起一個小肚腩，這都是很多都市女性常見的肥胖問題。從能量角度，消耗多於攝入就能輕身。然而肉來如山倒，肉去如抽絲。越胖就越不想動彈，越不想動彈就越胖。越胖就越抑鬱，越抑鬱就越想吃。好不容易下決心禁口，結果餓到沒力氣運動……每個怪圈都像逃不出的惡性循環。雖然誰都知道減肥無非四字「多動少吃」，但這動是怎麼個動法，吃又該如何安排?其實日夜間練習一些活腸運動，能改善便秘情況，達到收腹效果，一個月後肚腩可減掉兩寸多。

腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。

Step1：坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。

Step2：彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

日間運動 集中腹部消脂

Step1：躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

Step2：雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

Step3：然後將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重複做5次，左右側傾動作輪流練習。

夜間運動刺激腸部蠕動

Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

Step3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重複做5次。

穴位點按暢通排泄

每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。

飲香蕉豆奶排廢氣

腹部經常脹脹的，很多時是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1隻香蕉)，可改善谷氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素，能釋出腹內的廢氣。不過喝後整天都會有像想放屁的感覺，怕尷尬的，可於假日在家中進行，並配合清淡食物，替身體全面排毒。

除此之外，一些美食有助於女性在減肥期祛濕排毒、清腸胃，常食好處多。

荷葉冬瓜大家應該都不陌生了，對減肥消脂排便有很好的作用，很多人會說喝冬瓜荷葉茶就是讓你拉肚子達到減肥的作用，其實不是的，這款荷葉茶完全不會有這種現象，而且這裡面是包含著冬瓜、決明子、荷葉、玫瑰花、的天然純凈的原料，很健康的。

特級原味烘焙大麥茶，無任何添加，確保天然、純正!大麥茶是上班族、愛美族、吃貨族、養胃族、媽媽族的最愛。油膩辛辣的火鍋吃完了，來一杯醇香的大麥茶，清爽溫暖，幫助掃除火鍋帶來的油膩感。

青汁富含食物纖維、葉綠素、鈣、鐵、維他命B1、B2、C、β-胡蘿蔔素，其中的食物纖維有改善便秘的功效;葉綠素則可凈化血液、腸道，並排出重金屬。不僅能達到減肥效果，更能補充減肥中所容易缺乏的鈣、鐵，提高免疫力，可說是營養滿分的健康飲料。

薏米是大S最愛的食物之一，它不僅營養價值高，而且消腫效果極其顯著，大S每天就是把薏米水當水來喝，不僅輕鬆養成了易瘦體質，而且美白效果十分顯著，因為薏仁屬於涼性食物，將它紅豆搭配在一起，一個消腫一個補血，真的是減肥美容兩不誤哦!

黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用;

苦瓜含有各種營養素，例如蛋白質、脂肪、醣類、維他命A、B1、B2、C以及礦物質鈣、磷、鐵等，其中以維他命C的含量最多，對皮膚十分有益。其中，苦瓜茶所含的維生素B17有殺死腫瘤細胞的功能，是一種極好的防癌食物，且其所含的奎寧成份對瘧疾有相當療效。而苦瓜茶是以優質新鮮的苦瓜和蓮子心為主要原料，用低溫新技術，科學加工，保留了苦瓜的天然生物活性，品質純，易沖泡，是減肥瘦身的夏季必備飲品。

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