想要成功減肥，哪些數據你一定要知道？

這個世界其實很簡單，喜歡就買，不喜歡就分，窮則思變，胖了？就想辦法減唄！

不過網上減肥方法層出不窮，到頭來還是科學的減脂方式最靠譜，掌握好每天的攝入和消耗，了解自己的營養需求，邁開腿，管住嘴。既然講到科學，那當然少不了數據咯。這些減脂過程中的重要數據，你都瞭然於心了嗎？

1）體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

簡而言之：體脂率這東西存在的意義就是告訴你，醒醒吧！別再自欺欺人了，你就是個胖子。所以，你也看出來了吧。事實上，在減脂的過程中，體重並不是能真實反映你胖瘦、脂肪多少的數字，真正準確無誤的是體脂率！配上一張圖，讓你正視不同體脂率的身材區別吧。你還有什麼理由繼續胖下去？

2）基礎代謝

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。相信有一點常識的你不會否定：基礎代謝是減脂過程中非常重要的點，我們口中談虎色變的「反彈」，其實多數是因為錯誤的減肥方式導致基礎代謝下降從而使得恢復正常飲食後迅速增重。

如果你並沒有那麼急著短時間內減脂的話，你完全可以嘗試使用提高基礎代謝率的方式來增加每日的消耗，進而和脂肪說拜拜。那麼你也許要問我了：究竟怎麼樣才能增加基礎代謝率呢？其實這個問題身材君之前就有跟大家討論過啦。也就不贅述咯，大致就是以下幾點：

1、 飲食：少食多餐，注意優質蛋白質的攝入。並保證蛋白質、碳水和脂肪的科學配比。

2、 運動：建議通過有氧和無氧訓練的有機結合。一方面有氧運動幫助你高效的燃脂，同時通過無氧運動科學的編排，高強度的訓練助你養成優秀的體質。

3）熱量消耗/攝入

一定不要忽略熱量的消耗和攝入這樣最基礎的數據！如果你處於減脂期，那麼攝入小於消耗，一般差距為15%，建議攝入總量在代謝的85%。增肌期則相反，攝入總量可以達到115%。

4）運動總量

既然下定決心開始向著變瘦前進，那麼每天充足的運動量肯定少不了咯。運動的總量很大程度上決定了你的熱量消耗，起碼每天的走路步數不能少於一萬步吧。跑步不能少於三公里吧，其他諸如卷腹俯卧撐什麼的也別偷懶，該做的都做起來，不努力你怎麼知道自己行不行？即不想動又想變瘦不想變胖，要是真有這麼幸福的事情請……一定要告訴我啊！

5）運動心率

有氧運動配合適當的飲食是快速減脂的不二法門，但是想必很多小夥伴都不清楚，其實減脂、有氧和心率三者之間有著不為人知的微妙關係哦。減脂心率的計算公式你聽說過嗎：減脂心率=（220-年齡）*60~ *70。這說明，當你的運動心率在這個範圍內時，將會達到最理想的減脂效果！如此看來，運動時候掌握自己的心率還是相當有必要的！

6）睡眠質量

有小夥伴可能會問：我減脂還會跟睡眠質量有關係？回答是：廢話！減脂是一個長期的、健康的過程，任何的不良生活節奏都有可能導致減脂效率低下，甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠質量差都會降低脂肪的代謝速度，使脂肪更容易蓄積在體內，特別是經常睡眠不規律導致內分泌紊亂的朋友們，在你們調整好健康的睡眠之前，先別急著想減脂這回事了。

綜上所述，減脂這回事，說簡單也不簡單，說難肯定也不難，關鍵就看你是不是把握好這些關鍵的數據，並且努力地堅持下去！小夥伴們一起加油吧！

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