你真的知道嗎？女性健身的這五大篇章

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一、入門篇

不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程，想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身的時候效果非常顯著，不過一旦停下來，營養攝入不注意，不好的生活習慣又養成了，上班時不走動、下班後又猛吃燒烤或者是油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，身體裡面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉成脂肪，把你曾經的努力輕易地毀於一旦。因此，擁有一個正確的健身心態還有一套正規的訓練計劃才是女性健身找美麗的重點所在。

二、訓練篇

訓練前：首先得做體能方面的一個測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會按照你的數據變化進行下月的訓練指標的調整。

訓練時：你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃，對於那些從沒有進過健身房的女性，在制定計劃的時候強度不會太大，一般來講，一星期進行3次有氧運動就可以了，當7天後體能有所增加的時候，再適當加點輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

三、項目篇

女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而這些脂肪消除最管用的就是進行有氧運動了。如爬坡、慢跑、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動，假如要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練按照你的體能測試來指定)

不少女性為了形體美只愛練習瑜珈還有形體芭蕾，完了後就直接回家，不過往往長時間都達不到想要的效果，這是由於訓練中學員一般只可以模仿老師的手勢還有步伐，卻不可以模仿力量，就好比一個人每天可以攝入熱量3000大卡，在健身中也只消耗了熱量3000大卡，原來儲存在身體裡面的熱量卻未可以消耗，這個時候加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就可以起到鍛煉和減脂的雙重效果。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃之外，自己能否每天堅持也是成功減肥的指數之一。

四、誤區篇

誤區1：看見啞鈴好像就看見了突長的肌肉，讓不少想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的一種誤解，男女體內存在的激素本來就不一樣，只要別刻意苦練，女性想要在健身中長肌肉絕沒有那麼簡單。

誤區2：心急想吃熱豆腐。不少女性因為想快點瘦下來，總是是一進入健身房，就想馬上減掉多餘的脂肪，於是每天超負荷的做大量有氧運動，覺得鍛煉越多瘦得越快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且運動過量還會引起女性裸關節、膝關節受損。據了解，女性健身應是操類、器械、營養進餐來進行有效搭配，操類的大量流汗可以減脂，器械可以幫助塑形，而營養的食物搭配能有效控制攝入身體裡面的熱量，三者合一才可以減肥成功。

五、成本篇

按照最知名的健身中心的年卡價格1780元進行計算，女性買一張年卡每天實際付出的費用為3.4元錢，就好比是喝了一瓶她牌飲料，這對於那些每月花上幾百元來打扮自己的女性來說根本不算什麼。不過就這不足4元的花費卻可以鍛煉你的身體，讓你獲得健康;改變體形，讓你更美麗;改善精神面貌，讓你每天都可以積極面對工作、生活還有家庭。

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再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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