這種肥胖類型太可怕了！據說5個胖子3個是這個類型，夏天要減肥的注意了……

姑娘們，天氣越來越熱了，

人也越來越沒有精神了

下面這張圖基本就是小編這幾天的狀態了

你們呢

都還好嗎

這攤著的姿勢真的炒雞舒服啊有木有~

但是！重點來了，

這種姿勢真的炒雞不健康啊！！

你會變得，越來越胖，越來越胖，

腰粗屁股大，全是肉...

肚子上的游泳圈越來越厚，

這就是典型的「腹型肥胖」！

俗稱「游泳圈」

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誰也不想做一個胖子，不僅是因為不好看，還因為，肥胖真的危害特別大！它會影響我們身體的正常代謝和器官的正常運行，內分泌失調已經算輕的了，還可能引起脂肪肝！！

年紀大了還會增大患各種心腦血管疾病、高血壓、高血脂，糖尿病的幾率~甚至還會有心臟病和其他癌症的風險，嘖嘖嘖太可怕了！

肥胖的分類

其實每個人長肉的地方都不同，有的專門往大腿上長，有的專門長胳膊上，有的專門長在肚子上，根據這些肉肉積聚的地方，肥胖就被我們分成了2類，就是腹型肥胖和均勻型肥胖。

脂肪專門長在胳膊腿兒和皮下的，就叫做均勻型肥胖，也叫皮下脂肪型肥胖；

而脂肪專長在肚子上的，以及在軀幹部聚集，就叫腹型肥胖，也是內臟脂肪肥胖。

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小編今天的重點就是「腹型肥胖」，這種肥胖，一般脂肪都堆積在腹部，以及腹腔內，

所以也叫「內臟脂肪」，就是說你的腹部器官中有大量的油和脂肪，是不是聽起來就很噁心，很危險，肝臟，腸胃和其他器官都被脂肪包裹著，時間久了肯定會不健康，而且都會變成大肚子，就是蘋果型身材啦！腰圍特別大！四肢相對稍細一點，看起來整個人跟圍了一個游泳圈一樣~

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腹型肥胖的原因是什麼？

最主要的就是你不規律的生活習慣，

不良的飲食習慣等...

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你的生活不規律，飲食不規律，

內分泌就會失調，身體血糖就會高，

血糖高了身體就會自動分泌胰島素，

分泌後，脂肪就會長在內臟周圍，

這樣腹腔里的脂肪多了，就是腹型肥胖了~

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那麼怎麼判斷是不是腹型肥胖呢？

1、明顯的「啤酒肚」、「將軍肚」

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2、腰臀比例特別不協調

測量一下你的腰圍和臀圍，

如果是男性的話，腰圍比例＞1.0，那就是腹型肥胖了，

如果女性的腰臀比例＞0.9，那也該恭喜你們了，都是腹型肥胖！

測量方法：

用一根沒有彈性的尺量，不要穿衣服，尤其是不要穿緊身衣將肉綳起來，身體始終直立，不要彎，如果是其他人給你量的話，兩隻手臂自然下垂，雙腿略微分開，距離約與肩同寬，放鬆，不要用力吸住肚子，測量。如果是自己給自己測量的話，兩個手臂也不要過於繃緊用力，這樣會影響尺寸哦~

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腫么樣有木有判斷出自己是不是腹型肥胖？

是的話，那就要抓緊減肥啦！

想想你肚子里的那麼多油和脂肪，

都貼在你的肝臟和腹腔器官上，

想想都噁心有木有~~

所以，為了健康，為了美麗，

就快點運動運動，把這些沒用的脂肪都甩掉吧！

接下來這4動作，每個做2遍

每周做4~5次，趕走內脂

還你纖細好身材~

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。注意，肩部向上抬高時，雙腿要保持不動。

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動作2：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳跳起做分開、併攏的總做。此動作反覆進行20次，注意，動作進行過程中要始終保持背部挺直。

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動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿伸直，兩腳稍稍分開且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

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動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬離地面，雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘向前觸碰反向膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

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美麗的夏天即將來臨，看著肚子上厚厚的游泳圈你是不是該著急了呀，想要甩掉「腹型肥胖」游泳圈的，過一個美美的夏天的你，趕緊動起來吧~

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