你吃對了嗎？吃錯這些食物，早上嗜睡、晚上失眠！

飲食也要看時機！每個食物都有適合它的時間，怎麼吃更健康？早上可以更有精神？晚上可以更容易入睡？來認識一下食物的特性吧！這些食物，早上吃更好！

蘋果

常聽到人說「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有豐富的維他命C，有助於恢復疲勞。早上吃蘋果可以緩解前一天的壓力，讓一天重新開始。而且將蘋果清洗乾凈後，表皮含有的成分可以幫助排泄，遠離便秘，從早就沒有負擔。

優格

正在調節飲食或減重的人，可以多食用優格。優格可以保護胃壁，治療胃潰瘍。早上食用優格可以活化身體，得到能量。

藍莓

早上吃藍莓可以促進體內氧氣流動，早上昏昏欲睡的狀態馬上消失，腦可以快速地進入日場動態，適合學生與上班族食用。

雞蛋

忙碌的早晨，來一顆雞蛋可以補充蛋白質、維他命等營養素，也很容易得到飽足感。且水煮蛋比炒蛋可以保留更多的營養成分。

番茄

含有各種維他命與礦物質，可以調節、補充睡覺時身體運作所流失的水分。也有美白肌膚的功效，一早喝番茄汁的話，可以容光煥發的開始這一天。

牛奶、豆漿

牛奶、豆漿雖然是許多人的早餐選擇，不過晚上食用其實比早上食用更有效果。牛奶含有豐富的鈣質，可以安定神經，幫助睡眠。豆漿含有色胺酸，食用時有安眠的效果，也有助分泌褪黑激素，幫助熟睡。

奇異果

奇異果比橘子多出兩倍以上的維他命C，比蘋果多出六倍以上的維他命E，是充滿豐富營養的食物。睡前吃含有葉酸的奇異果，可以幫助入睡，血清素可以緩解壓力與焦慮。

香蕉

香蕉含有豐富的鈣質、鎂、色胺酸，可以舒緩肌肉的緊張感，晚上吃香蕉能有效幫助入睡。

高麗菜

高麗菜內含有的褪黑激素與山萵苣素，可以幫助分泌睡眠時的賀爾蒙，三十分鐘內就可以感到嗜睡，越甜的高麗菜越容易幫助入睡。

杏仁

與香蕉一樣可以舒緩肌肉，和其他堅果類比起來含有更豐富的鎂，對青春期的青少年也是很好的營養成分。

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